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胸部下垂不再是噩梦 四招教你运动改变畸形胸

2013-03-27 11:02:50来源:哈秀时尚网编辑:jiameng
文章导读

两手要尽量张开,将双脚并拢同时撑在一个比较高的长条凳上,脚尖勾住边缘,使身体自然呈向下垂直状态。运动时将手臂弯曲达到90°,慢慢将身躯下降直到胸部触到地板为止,需要注意的是,即便移动到最高点,也不要将手……

两手要尽量张开,将双脚并拢同时撑在一个比较高的长条凳上,脚尖勾住边缘,使身体自然呈向下垂直状态。运动时将手臂弯曲达到90°,慢慢将身躯下降直到胸部触到地板为止,需要注意的是,即便移动到最高点,也不要将手臂撑止,要利用手臂的力量将胸部的肌肉练得更为结实,如果感到呼吸困难,可以适当将长条凳的高度放低一点,慢慢重复做20~30个,持之以恒,就能让下垂的胸部肌肉更加富有弹性。

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向下俯卧撑

与向下俯卧撑不同的是,向上俯卧撑需要先横躺在长条凳上,两手放开保持身体平衡,双脚并拢并用脚尖撑地。一直保持身体躯干和双腿的挺直,身躯向下做垂直移动。用力收缩腹部肌肉。接着将身体下移,手臂弯曲大约呈90°角,然后慢慢移动身躯下降直到胸部碰到长凳位置,做完这套动作之后,可感觉到手臂微酸,但同时胸部肌肉也得到了很好的锻炼扩张。

QQ截图20130221143711

向上俯卧撑

女人在选择锻炼胸部肌肉的扩胸器时,要注意挑选自己能适应的力量值。座椅的高度也要调到能刚好保持与胸部持平的位置,将双手慢慢拉伸到胸前,直到两个手的距离与肩同宽,然后再慢慢把双手按到可以碰到胸前的位置,坚持2~5秒,接着再缓慢退回原位,做这个运动的时候要注意频率要保持适中,不可过急也不可太慢,每次动作重复15遍,同一时段完成三套完全动作。

QQ截图20130221143705

扩胸器

将拉绳器的一边栓上适量重物,可根据自己的实际承受量慢慢增加。双脚并拢并垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲,腹部收紧,慢慢地将两个把手斜拉向下做弧线运动,使双手在小腹的交叉处。借着拉绳器的拉力再缓慢将你的手带回原来的位置,一套动作重复7次。如此坚持做下去,对胸部下垂的畸形胸有很好的改造效果。

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拉绳

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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