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简单5式减肥瑜伽 臀翘曲线美

2014-07-28 10:46:20来源:新浪尚品频道编辑:life2
文章导读

下面5组减肥瑜伽对抗重力法则、让臀部挺翘,能雕塑全身曲线,早晚坚持做,成效非常不错。

1
  

单脚屈伸 

1、两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。

2、右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

3、深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。

4、深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。

2

抬脚后跟

1、两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。

2、深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。

3、从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。

3
 

跪坐

1、脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线朝着前方。

2、抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。

3、深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近脚后跟,注意臀部不要坐在脚上。深吸气,抬起臀部,恢复最初的姿势,臀部内侧用力收紧。配合呼吸,重复10次,做3套动作。

4

拱桥 

1、视线朝天花板,仰卧在地板上,膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下,两脚张开至等肩宽。两手轻握拳,手肘贴着两肋。

2、深吸气,脚后跟和手肘压着地板,尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开,臀部内侧用力收紧。

3、深吸气,臀部尽量靠近地板,但注意不要贴上地板。重复25次,做2套动作。保持仰卧,两臂抱住膝盖,慢慢呼吸,结束动作。

5

小猫跪姿

1、两手张开至等肩宽并撑住地板,保持俯撑姿势。膝盖完全合拢,脚尖踮起来。这时从侧面看,肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。

2、吸气,保持膝盖弯曲,大腿和臀部施加力量,右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。

3、呼气,保持膝盖弯曲,右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿,也重复25次,每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板,屈膝而坐,上体微曲,两手尽量往前伸,慢慢呼吸,结束动作。

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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专家专栏
你在头发上花的心思和银子比在脸上的投资是怎么个比例?别告诉我你连护发素都不用,秀发和脸蛋同样需要用心
评论(47)
宇文Superqz:我的小屁屁,你什么时候也可以跷起来
2015-10-03来自OnlyLady 回复
宇文Superqz:真会有这样的效果吗?
2015-10-03来自OnlyLady 回复
小梁家老大:女神肤色好迷人啊
2014-10-25来自OnlyLady 回复
小梁家老大:好时尚的黑色高盘发啊
2014-10-25来自OnlyLady 回复
小梁家老大:哇塞好性感的小蛮腰啊
2014-10-25来自OnlyLady 回复
小梁家老大:下面5组减肥瑜伽对抗重力法则、让臀部挺翘,能雕塑全身曲线,早晚坚持做,成效非常不错。
2014-10-25来自OnlyLady 回复
小梁家老大:深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。
2014-10-25来自OnlyLady 回复
小梁家老大: 深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。
2014-10-25来自OnlyLady 回复
小梁家老大:右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
2014-10-25来自OnlyLady 回复
小梁家老大:深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量
2014-10-25来自OnlyLady 回复
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