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快速掉肉的好办法 每天15分钟高强度训练

2015-01-05 17:45:37来源:OnlyLady女人志编辑:yixuchen
文章导读

如今,工作的繁忙已经在很大程度上缩短了我们的运动时间,不知不觉肥肉开始找上你。这次小编为大家推荐一种自己试验过的名叫HIIT的运动方法。

HIIT是什么?

HIIT(High Intensity Interval Training),名叫高强度间歇性训练法。其中包括跑、跳、徒手或负重等。目的在于让你在短时间内心率急速上升达到你所能达到的最大心率,强度要高低配合,15分钟即可。

HIIT的精髓在于运动达到你的最大心率,220-年龄即为当下你运动时可以达到的最大心率,并在还未完全平静下来时立刻进入下一组练习。同时,大量出汗也可以提高人体的新陈代谢率,加速血液循坏,保养皮肤,总是是百利而无一害。下面,就让小编来为你详细介绍这种运动新风尚吧。

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(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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专家专栏
你在头发上花的心思和银子比在脸上的投资是怎么个比例?别告诉我你连护发素都不用,秀发和脸蛋同样需要用心
评论(98)
梓_喵喵喵vbk:骑车等最大心率往往达到150次左右,
2015-09-14来自OnlyLady 回复
梓_喵喵喵vbk:普通的有氧运动例如慢跑、
2015-09-14来自OnlyLady 回复
梓_喵喵喵vbk:因此HIIT的减脂效果会比传统的有氧运动效果好。
2015-09-14来自OnlyLady 回复
梓_喵喵喵vbk:人体的卡路里消耗和新陈代谢迅猛上升,
2015-09-14来自OnlyLady 回复
梓_喵喵喵vbk:在强度的运动状态下,
2015-09-14来自OnlyLady 回复
梓_喵喵喵vbk:每个成年人能达到的最大心率在160至190之间。
2015-09-14来自OnlyLady 回复
梓_喵喵喵vbk:HIIT每次的运动时间仅仅是10至15分钟,
2015-09-14来自OnlyLady 回复
梓_喵喵喵vbk:和传统的有氧运动不同的是,
2015-09-14来自OnlyLady 回复
球小嘟571:这种训练方式会让你在短时间内耗尽所有体力
2015-09-14来自OnlyLady 回复
球小嘟571:而通常HIIT15分钟的训练比在跑步机上慢跑一个小时还有效果,
2015-09-14来自OnlyLady 回复
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