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HIIT高强度间歇性训练 减脂塑形首选方案

2015-01-07 10:52:23来源:OnlyLady女人志编辑:yixuchen
文章导读

上一期,小编通过HIIT的益处、饮食配合等为大家介绍了什么是HIIT高强度间歇性训练,想必大家大体上对HIIT都已经有了初步了解。下面,小编将为大家详细介绍几种HIIT训练形式。

一、加速跑与慢跑交替进行

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和传统意义上的有氧运动不同,加速跑与慢跑也是HIIT训练中一种短时和高效的结合。比起往常在跑步机上要慢跑40-60分钟的有氧消耗,HIIT强调速度还有强度,最好有坡度想结合,要选择在空旷的户外,具体方法如下:

1.轻松跑步做准备活动,伸展练习。10—15分钟2.快跑5分钟。

3.恢复性慢跑1—2分钟。

4.10X45秒间歇跑,每跑完1次休息间歇为20—30秒。

5.放松跑10—15分钟作为放松练习。

应该指出的是,此时应达到身体条件允许的最大心率(220—年龄)。

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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