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超效甩脂 一周健康减肥食谱揭秘

2015-08-26 15:28:49来源:OnlyLady女人志编辑:yebei
文章导读

民以食为天,一日三餐是日常生活必备,饱腹是基本的生活需求,同时饮食还为一整天的生活提供能量和营养来源,只是这吃也得讲究技巧,既要满足日常所需,又要控制热量摄入,防止热量堆积过多无法消耗,从而让身材发胖……

民以食为天,一日三餐是日常生活必备,饱腹是基本的生活需求,同时饮食还为一整天的生活提供能量和营养来源,只是这吃也得讲究技巧,既要满足日常所需,又要控制热量摄入,防止热量堆积过多无法消耗,从而让身材发胖走样。不过有了一周健康减肥食谱,就能够一举两得哦!

图一

健康减肥食谱概述

不吃早餐是现在大多数都市人的习惯,但其实这是极其不健康的,不吃早餐,只会让身体的新陈代谢率降低,降低减重的效果。若不吃晚餐或者午餐,身体吸收不到对应的能量,反而会从其他方面摄入更多,并且会让胃受到损害。所以一定要定时吃三餐,或者少吃多餐。不能用不吃来减肥,只能是降低摄取的分量。

运动同样不可放弃,只靠吃来解决身材问题是孤军奋战,必须还要靠运动的合力。运动也很简单,每天坚持半小时以上的有氧运动,就可以达到很好的减脂功效,配合辅瘦更能让运动效果事半功倍,节省时间精力。辅瘦想必大家都不会陌生,最经典的品牌Amywish更是如雷贯耳,做为市面上唯一达到“食品级”标准的安全辅瘦产品,减脂效果首屈一指,因此备受达人推荐和减肥人士喜爱!

图二

一周健康减肥食谱推荐 营养健康又减重

一周健康减肥食谱之周一
  
早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐:苹果。冬瓜作为一周健康减肥食谱中第一天的主打菜,味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。另外,常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

一周健康减肥食谱之周二

早餐:茶蛋1个、米粥1碗;午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两);晚餐:香蕉。韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。所以说,韭菜也是这一周健康减肥食谱中不容忽视的一种食材。

图三

一周健康减肥食谱之周三

早餐:麦片粥1碗;午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:海带。因为海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品,在一周健康减肥食谱中的作用也是不容忽视的。

一周健康减肥食谱之周四

早餐:茶蛋1个;午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。晚餐:菠萝。白萝卜可作为这一周健康减肥食谱中周四的主打菜,因为白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

图四

一周健康减肥食谱之周五

早餐:米粥1碗;午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:绿豆芽理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

一周健康减肥食谱之周六

早餐:白水煮蛋1个;午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。晚餐:黄瓜。其中木耳是周六健康减肥食谱的主打减肥菜,因为木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。所以,在实施这份一周健康减肥食谱时可适量多吃木耳帮助减肥。

图五

一周健康减肥食谱之周日

早餐:麦片粥1碗;午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:苹果。周日主打减肥菜:黄瓜。黄瓜的瘦身功效不可小看,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

上文就是一周健康减肥食谱的详细内容了,小编介绍的这份备受欢迎的一周健康减肥食谱不仅营养美味而且还具有极佳的减脂效果。大家可以根据自身情况合理安排、利用这份一周健康减肥食谱来帮助自己减肥。此外,小编提醒大家,即使有了一周健康减肥食谱的帮助,大家也不能忽视运动,因为只有运动与饮食双管齐下,瘦身效果才是最好的。

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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