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最佳快速瘦腰运动盘点

2015-08-27 16:11:29来源:OnlyLady女人志编辑:yebei
文章导读

想要拥有好的身材是每个女人都要的,对于很多人来说腰部的赘肉是很难消除的。别担心,今天小编将为大家介绍几个最有效的瘦腰法,让你在这个初秋也能拥有迷人的小蛮腰。

想要拥有好的身材是每个女人都要的,对于很多人来说腰部的赘肉是很难消除的。别担心,今天小编将为大家介绍几个最有效的瘦腰法,让你在这个初秋也能拥有迷人的小蛮腰。

01

最快的瘦腰运动1、仰卧举臀
仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!如果想要瘦的更快,可以搭配时下非常流行的营养减肥套餐,如瘦立美第三代、安利瘦身组合、雅芳益美高等,小编强烈推荐营养减肥的瘦立美第三代,瘦身效果最好,每天能减半斤以上,均衡的营养不仅有利于身体的健康还能帮助改善体质,让你瘦下来后也不用担心反弹的问题。

02

最快的瘦腰运动2、俯卧抬肩
俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

03

最快的瘦腰运动3、侧卧抬高
侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

04

  
最快的瘦腰运动4、手膝举腿
跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

05

最快的瘦腰运动5、背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

06

最快的瘦腰运动6、下蹲
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

07

最快的瘦腰运动7、肩部挺举
坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。

08

以上就是对于快速瘦腰运动的全部介绍了,在看完了快速瘦腰运动后就跟着上面的方法去做吧,只要坚持下去肯定能瘦出迷人的小蛮腰,要加油哟!

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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