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“百万男神”Rain助阵《女神新装》 秀健硕胸肌嗨翻全场

2015-08-31 16:09:09来源:OnlyLady女人志编辑:yebei
文章导读

备受瞩目的明星时尚跨界真人秀节目《女神新装》已于8月8日晚强势回归,明星阵容强大,不仅有尹恩惠、郭碧婷、张雨绮、周韦彤、颖儿五位高颜值女神, 更有“百万男神”Rain空降现场。

备受瞩目的明星时尚跨界真人秀节目《女神新装》已于8月8日晚强势回归,明星阵容强大,不仅有尹恩惠、郭碧婷、张雨绮、周韦彤、颖儿五位高颜值女神, 更有“百万男神”Rain空降现场。作为人尽皆知的亚洲舞王,Rain不仅舞跳的好,身材也保持的很好,结实的胸肌和紧绷的线条让五位女神以及粉丝疯狂不已,尹恩惠、颖儿更是唱歌、跳舞“争宠”,期望能得到男神的关注。

图一

Rain减脂健身有绝招

Rain的好身材大家有目共睹,《女神新装》上健硕的胸肌和热辣的舞蹈,瞬间俘获了五位女神以及现场观众的心,成为全场注目的焦点。当然为了不让自己的完美身材变形,Rain一直保持着健身管理身材的好习惯。对于健身,Rain表示,每天坚持跑步以及合理的饮食习惯是健体修身的关键所在。另外清淡食物加蒸菜是他的最爱,Rain说蒸菜具有含水量高,滋润、软糯、原汁原味、味鲜汤清等特点,对减脂瘦身的帮助非常大。

均衡饮食与加强运动是减脂瘦身的最佳方法,但是如果因为个人体质问题瘦身效果不好的,或者是想要提高减脂效率的,不妨搭配辅瘦产品一起减重,瘦身效果会更好。目前市场上优质的辅瘦品牌大多来自国外,比如最热门的Amywish速效套装等,价格虽然昂贵,但是成效明显,而且属于食品级,不用担心安全和副作用问题,受到了越来越多肥胖人士的欢迎。

图二

男性健身必知秘诀

1、妥善安排有氧训练

有氧训练有助于减肥,但需要注意的是运动量要适量,许多人刚开始练的时候,往往减肥心切,盲目的增加运动量,其实练的太多不但会增加运动损伤的机会,还会影响健康,影响肌肉增长和新陈代谢。因此小编建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。有氧训练最好安排在进餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,从而更利于消耗较多的碳水化合物。

2、多练大肌群

多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

图三

3、休息48小时

局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。

4、减少夜间碳水化合物的摄入量

负重训练需要来自碳水化合物的糖原所储备的热量。但是,据研究,在夜间特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少,身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将会转化为身体储存脂肪储存起来。

图四

5、循环安排高热量和低热量摄入

减少热量摄入有利于减少体脂含量,但同时也会减少肌肉量。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后,第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里,可以服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏。这里有一个简单的公式:在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%,高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如,从300克减到150克,三天后增加到390克。

综上所述,男性减脂健身并不是盲目的,一定要注意方法和技巧,上文中小编为大家介绍了五点,希望大家能牢记在心。除此之外,男性要想拥有强健的体魄、健硕的肌肉,还要注意坚持,如果做不到坚持,再好的方法和技巧都是白搭。

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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