美容首页|
护肤|妆扮|靓发|评测|美体|试用|化妆品

OnlyLady官方微信

有趣有范儿 全屏新风尚

OL优美妆 官方微信

美容资讯一手掌握

优美妆APP

最优质移动美妆平台

秋季超人气减肥方法小妙招

2015-09-09 17:54:10来源:OnlyLady女人志编辑:yebei
文章导读

减肥瘦身虽然是一项体力活和技术活,但实际上没有那么可怕,而且有很多减肥小妙招能让减肥少走弯路多走捷径呢,今天小编就把超人气减肥方法小妙招分享送给大家,让每个人的减肥之路都能充满乐趣,更加轻松。

减肥瘦身虽然是一项体力活和技术活,但实际上没有那么可怕,而且有很多减肥小妙招能让减肥少走弯路多走捷径呢,今天小编就把超人气减肥方法小妙招分享送给大家,让每个人的减肥之路都能充满乐趣,更加轻松。

图一

精准的运动配合辅瘦

很多人眼中的运动就是跑步锻炼身体,很简单的,其实不然。运动也是有技巧的,只要掌握正确的运动技巧,自己运动的效果绝对不亚于健身房。有氧运动可以减脂这早已众所周知,今天小编教给大家的小妙招就是在有氧运动之前先做一些热身和无氧训练,这样可以让身体先耗糖,再进行有氧运动时就可以较快的进入减脂模式了。

搭配辅瘦作为一种减肥小窍门,针对自身体质导致减肥困难或者有过反弹复胖史的胖友有着绝佳效果,辅瘦是近几年从国外引进的新型瘦身模式,可以让运动减肥有着事半功倍之效,还可以改善体质,帮助瘦身人士养成易瘦体质,免去反弹的后顾之忧。只说辅瘦大家可能会觉得有点陌生,一说Amywish大家肯定就立刻明白了,作为辅瘦最经典的代表,市面上唯一一款达到“食品级”标准的辅瘦,Amywish一直有着高质量的口碑以及庞大的受众群体,帮助很多胖友解决了身材难题,堪称最有效也最不会让人后悔的瘦身选择。

图二

饮食+运动 最经典的快速减肥方法小妙招

1、多吃含钙的食品,是绝大多数人会忽视的快速减肥方法小妙招。含钙食品不仅可以强健骨骼的生长,而且对减肥也有一定的好处,钙质品可以阻止脂肪被肠道吸收,令它快速排除体外。另外一点是因为,当我们在减肥时,身体也会相应的减缓消耗热量的速度,这就是为什么你少吃了,但是体重却没变化的原因,而摄入钙质则可以打破这个规律,增加身体燃烧脂肪的代谢率,自然减肥效果能事半功倍。

2、食用富含“钾”的食物。暴饮暴食会使身体储存过多的水分导致浮肿,接着身体的老废物质便会堆积,而容易形成橘皮组织。多摄取胡萝卜、菠菜、西红柿等富含钾离子的食物,可以促进身体的水分代谢,让多余的水分以及老废物质排出。但是要注意不能因为水肿就不喝水,多喝水也是必须要注意的一种减肥方法小妙招,能帮助代谢,特别是运动前中后的水分补给非常重要。

图三

 
水是燃烧脂肪,锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一,建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c,让身体在运动时已有足够水分;运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分,若流汗量大可改补充低糖运动饮料;运动后再多喝水500c.c,慢慢喝且喝温水效果佳。

3、调整热量摄取。调整热量摄取这种减肥方法小妙招是大家都知道的。一般女性每日所需的热量是1600~1800大卡、男性约1800~2300大卡,但大吃后的隔天要让身体的脂肪与醣类以能量的形式被消耗掉,因此要降低约1/3的卡路里摄取量,但千万不要以断食或是极端控制卡路里的方式,让身体处于饥饿状态,反而会造成脂肪堆积的反效果。

图四

4、运动前要注意合理饮食。许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,但是这种减肥方法小妙招需要注意吃五到六分饱即可。

5、运动后注意补充蛋白质。研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量。因此,小编建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。

图五

  
其实减肥成功的秘诀非常简单,就是有规律的运动和养成良好的饮食习惯。上文小编为大家介绍了五种减肥方法小妙招,不仅简单实用,而且瘦身效果非常好。大家一定要对这五种减肥方法小妙招引起重视,并且运用于自己的减肥计划中,这样减肥方法小妙招才能发挥最大的瘦身功效。

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
你可能还喜欢 更多关于“减肥计划减肥瘦身快速减肥”的文章
OnlyLady移动版

扫一下

距离潮咖只有这一步

微信关注OnlyLady

福利天天撒

OnlyLady官方微信
专家专栏
你在头发上花的心思和银子比在脸上的投资是怎么个比例?别告诉我你连护发素都不用,秀发和脸蛋同样需要用心
最新推荐What's New
推荐视频Hot video
精彩试用Free
化妆品库Products
热点专题HOT TOPIC
达人专栏Experts
美容百科Encyclopedia
热门链接