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掌握运动减肥技巧-分分钟变女神

2015-09-17 19:19:37来源:OnlyLady女人志编辑:yebei
文章导读

一直以来,运动是大家健身锻炼不可或缺的一个部分,现如今运动对于减肥更是不可或缺了。

一直以来,运动是大家健身锻炼不可或缺的一个部分,现如今运动对于减肥更是不可或缺了。想要快速有效的减肥不反弹,坚持运动是一个好方法。但是在运动减肥之前,我们首先要掌握好正确的运动技巧,这样你的减肥瘦身才能正确有效的进行下去。今天小编将向大家介绍几个运动减肥的技巧,让你运动减肥事半功倍!

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运动减肥一直受到很多人的喜爱,通过一定的有氧运动,消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等,为了让自己有曲线身材有氧加力量训练是很有必要的,力量训练可以锻炼身体的肌肉线条,让身体曲线看起来十分的美。但有些人是顽固易胖型体质,尝试过各种运动方法但瘦身就是不明显,那么可以考虑一下目前非常流行的营养减肥餐来帮助改善体质,从而取得较好的瘦身效果。如瘦立美P系列、自然之宝、水果酵素等,推荐瘦立美P系列,营养减肥可以代餐,能帮助彻底改善易胖体质,是顽固易胖型体质群体的首选哟!

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运动减肥的技巧1、运动前做热身运动
每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

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运动减肥的技巧2、安排好你饭前点心的时间
运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往常更持久和有强度,燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键,进食时间过于靠近练习的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。

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运动减肥的技巧3、重视运动的多样性
每次去健身中心做一模一样的练习,你的身体很快就会适应,最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑,第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习,下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是,要保持身体好动!

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运动减肥的技巧4、运动强度因人而异
你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,身体不好者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

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运动减肥的技巧5、警惕运动后的不适感
运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。

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运动减肥的技巧6、通过你的鼻子来呼吸
运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律,并且增强耐力,燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应,一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。

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运动减肥的技巧7、运动持续不少于20分钟
持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。

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运动减肥的技巧8、保持训练间隔
燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习,并维持尽可能长的时间。不过,如果你刚开始练习,间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟,然后以每小时5英里的速度练习2分钟,再回到每小时7英里(以此类推),做20至45分钟的练习,能减去几磅的体重并提高你的耐力。

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运动减肥的技巧9、循序渐进是基本原则
运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡,持续时间应逐渐加长,运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。

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并不是你只要运动了就能减肥,有时不掌握一定的运动技巧反而对身体造成了伤害。所以亲们一定要掌握以上小编介绍的哟,让你的运动计划更完美,瘦身效果更明显。

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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