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超赞一个月减肥食谱 让你一瘦到底

2015-11-02 16:45:18来源:OnlyLady女人志编辑:yebei
文章导读

减肥是所有女人都在意的事,很多人费尽心思减肥,但是始终达不到满意的效果。

减肥是所有女人都在意的事,很多人费尽心思减肥,但是始终达不到满意的效果。其实,只要注意食材搭配,减肥也可以大饱口福。接下来,小编就为大家介绍一款超赞的一个月减肥食谱,只要你能坚持下去,相信一个月后你一定可以变身成“瘦”美人!

图一

减肥一定要循序渐进的进行,最聪明正确的减肥方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够的营养素,比如蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维,这七大人体不可或缺的营养素,并且注意以低GI食物为主,严格控制脂肪摄入量和总体的卡路里摄入量,这样才能更好的达到减脂瘦身的目的。

饮食固然重要,但是运动也不容忽视,想要获得持久健康的减肥效果,除了坚持运动和改善饮食外,还应该注意搭配辅瘦。作为辅瘦产品的最经典代表,Amywish当之无愧成为肥胖人士的首选,旗下新推出的速效套装,不但减脂瘦身效果一流,而且还能补充人体所需的各种营养和膳食纤维,改善人体亚健康状态,因此备受减肥达人的欢迎。

图二

超赞一个月减肥食谱 坚持到底才能瘦

一个月减肥食谱之第一周

一个月减肥食谱的第一周属于快速减肥时期,早餐正常进行。午餐主食不吃,只吃菜;晚餐不吃,改成吃苹果,不喜欢吃苹果的吃别的水果也行,但不能多吃;黄瓜或是西红柿都可以。

推荐减肥早餐食谱:煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥。做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。这款早餐的能量为300千卡,非常的低,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。
  
一个月减肥食谱之第二周

进入一个月减肥食谱的第二周,要坚持每天早上喝一杯豆浆,吃一个鸡蛋;中午吃主食外加点蔬菜;晚餐菜跟粥。大体原则如此安排,如遇特殊情况,可随机应变。但千万别暴饮暴食,以免影响减肥进程。

图三

推荐晚餐减肥粥:鸡肉薏米粥。材料:薏米、鸡胸肉、水、酱油、葱花、紫菜碎。做法:首先将薏米泡水洗净后,和水、鸡胸肉一同放入锅中,用小火熬煮20分钟后,加酱油调味并关火,最后撒点葱花和紫菜碎即可食用。鸡肉中含有丰富的营养,但脂肪却很少,所以能帮助补充营养但又不会发胖,薏米的利尿作用能使你将体内的多余水分排出,消水肿的同时将毒素废物一并赶走,是很好的减肥食品。

一个月减肥食谱之第三周

到了一个月减肥食谱的第三周,身体已经慢慢适应不多吃、合理饮食的情况了。此时,早餐可以换着改成一杯酸奶或是果汁或是豆浆,外吃个鸡蛋或是些许面包;午餐主食减去,只吃蔬菜;晚餐的话,还是照样。

推荐午餐蔬菜减肥食谱:鲜菇芦笋小炒。材料:芦笋、香菇、黄彩椒。做法:1. 芦笋切段,香菇切片,黄彩椒切丝。2.沸水中滴几滴油加少许盐,将芦笋焯烫一下捞出过水晾凉。3.炒锅放油,放干红辣椒、姜、蒜末爆香锅,再放入香菇片和黄彩椒翻炒。4.最后淋入少许生抽,加适量盐调味,炒至断生即可。芦笋能提高人体的基础代谢,促进人体内热量的消耗,并有很强的脱水能力,因此多吃新鲜芦笋能变得苗条。

图四

  
一个月减肥食谱之第四周

进入第四周,这份一个月减肥食谱计划也即将结束。坚持到现在的话,您一定已经瘦了至少6斤。接下来的第四周,饮食上,我们建议您慢慢的恢复第一周的减肥食谱。合理饮食,清淡为主。这样,可以保证您瘦了后不反弹。

看完这篇文章,大家都知道应该如何利用一个月减肥食谱来减肥了吧。减肥不是一蹴而就的事情,采用科学的方法循序渐进减肥,才是对身体最有好处的。小编建议大家在采用上文介绍的一个月减肥食谱进行减肥的同时也要注意运动,因为运动与饮食相结合的减肥方式才是最科学有效的。

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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