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甩秋膘 最减肥的有氧运动盘点

2015-11-03 15:03:32来源:OnlyLady女人志编辑:yebei
文章导读

众所周知,有氧运动是减肥燃脂最有效的方式减,常做运动不但可以有利身心健康还可以达到减肥的目的,这么棒的减肥方法怎么能错过呢?

众所周知,有氧运动是减肥燃脂最有效的方式减,常做运动不但可以有利身心健康还可以达到减肥的目的,这么棒的减肥方法怎么能错过呢?今天小编将盘点最减肥的有氧运动,赶快一起来看看吧!

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1、力量训练
力量训练对于降脂减肥、塑造肌肉至关重要。因为身体每增加1磅肌肉,每天会多燃烧35~50千卡的热量。此外,经常从事力量训练能使身体的基础代谢率提高15%,因为肌肉即使在休息的情况下也会比其他一些组织能燃烧更多热量。当然你能再搭配一些营养减肥餐,效果会更好。营养减肥餐现在风靡全球,因为它高效安全对人体无任何副作用,是运动瘦身的最佳搭档,其中最经典的瘦立美营养减肥餐和运动简直是绝配,搭配简单的运动能达到1天减1斤的效果,关键还能帮助改善体质确保不反弹。

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2、游泳
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一,花不了多少钱减肥效果却最能快速体现,而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食,游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来要减肥塑身的意愿不相符,所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!

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3、有氧搏击
相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生,现在的健身中心里,有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目,通过出拳跳跃,肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实,消除多余脂肪,并能减压。

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4、跳绳
跳绳应该是一项最经济实惠,而且不受场地限制的有效运动。跳绳属于一种有氧运动,每跳半小时即能消耗热量400卡,如果女士们哪天吃多了,不妨拿起跳绳甩甩脂吧!另外,跳绳时最好配合最佳搭档瘦立美营养减肥餐,两者相结合能更快速的燃烧脂肪,达到最快1天减1斤的瘦身效果,美眉们不妨试试看!

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5、瑜伽
瑜伽的运动有多流行,相信不用小编为大家多作介绍了,瑜伽最大的作用是能够塑出美好的身材,但是这项运动切记急进,瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。

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6、骑单车
骑自行车看似简单,其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。美眉们,周末休闲时刻不妨约上几个好友一起去骑骑车吧!

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7、慢跑
慢跑曾经一度风靡全世界,被大家称为“有氧代谢运动之王”,女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康,起初可以少跑一些,或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡,用不了多久你就能拥有完美身材。美眉们,可以选择晨跑也可以选择晚上跑,这个可以根据自己的时间而定。

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8、羽毛球
羽毛球运动对身体体能的要求非常强,一场比赛下来能够消耗非常多的热量,因此对于减肥塑身的帮助非常大,但也要记得运动后切勿大量进吃。打羽毛球对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。

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以上8中最减肥的有氧运动,你每天做几个呀?在这个以瘦为美的季节,想要成功减脂,你就必须运动!赶紧在上述的介绍的多款运动中挑一个或者挑几个,动起来吧!

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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