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减肥拒绝反弹的9大秘诀

2015-11-05 16:58:26来源:OnlyLady女人志编辑:yebei
文章导读

减肥这件事说难也不难,只要你狠下心,一个月瘦个七八斤也不是问题。

减肥这件事说难也不难,只要你狠下心,一个月瘦个七八斤也不是问题。因此对于大部分女生来说,减肥并不可怕,可怕的是瘦身后的反弹。一旦反弹,就等于你之前所做的任何努力都白费了,甚至还会越减越肥

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为什么会反弹呢?
1、只吃一种食物瘦身
如果减肥餐单的唯一主角是黄瓜或西红柿,的确可以让你在瘦身一开始的阶段就看到不错的效果。但小编得提醒你,单一食物的复胖率是最高的。因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到均衡营养而逐渐退化,各项机能都可能逐渐变得不好。想要快速减肥推荐当下全球流行的营养减肥餐,营养减肥餐不同于普通的减肥药,对人体无任何副作用。最经典的瘦立美营养减肥每天能减1斤左右,含丰富的双歧因子和65种植物精华,营养均衡还能彻底改善易胖体质,确保减肥不反弹。

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2、减肥时滴油不沾
在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最容易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也容易断裂,结果就算是体重轻了,也不会拥有白里透红的好气色。

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3、减肥后没有适当控制饮食
基本上,体重越轻身体燃烧的卡路里就越少。人体内卡路里的燃烧是跟体重紧密相连的,当一个体重基数较大的人运动时,身体所燃烧的卡路里会比体重基数小的人多,因为体重重的人运动时,身体需要更多的卡路里来提供身体的能量,当体重下降后,人的身体就自然而然的需要更少的卡路里来燃烧。因此如果瘦身后没有适当的控制饮食,脂肪君会再次来拜访你哦。

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4、睡眠不够
充足的睡眠不仅仅为你提供更充足的能量,也是可以帮助减肥的哦。如果你的睡眠不够充足白天将不能有足够的体力,你就必须依靠吃零食来快速补充身体能量,此时,你的身体还会分泌过多使你感到饥饿的激素,这种激素会迫使你去吃东西。

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5、只吃低卡食物
苗条身材的最大敌人就是高卡路里,所以一些低卡路里的食物,例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益,但像单一食物瘦身法一样,身体会完全受不了这种严酷折磨,一旦身体摄取营养的平衡被打破,复胖将如影随形。而且有些饮料虽然已经强调是零卡路里,其中的糖分也不可忽视。

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想要减肥不反弹 必须掌握4个习惯
1、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量,了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。全球流行的营养减肥就是通过低热量高营养来瘦身,如1天减1斤的瘦立美、雅芳和水果酵素等都是很棒的。

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2、衡量食物份量
买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

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3、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。

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4、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动!一项调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果,注意糖分的摄入量。

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减肥重要的是减脂,有些美眉减肥看起来是成功了,其实减掉的只是水分,因此多喝几杯水发现体重又回去了。美眉们,不要惊慌,晓得怎么瘦身也还要晓得怎么保持身材。以上的4个习惯要掌握,5个原因要记牢,在生活中避免这些源头,才能更好地保持身材。另外,运动是减脂的最佳方法,即使瘦身成功了美眉们最好还是每天坚持锻炼,身材每天棒棒哒

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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