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专属上班人士的健康减肥食谱早中晚餐

2015-11-09 15:27:01来源:OnlyLady女人志编辑:yebei
文章导读

吃是我们人类的第一大本能,但也是造成肥胖最重要的原因之一。

吃是我们人类的第一大本能,但也是造成肥胖最重要的原因之一。因此,要想减肥,首先就应该学会合理控制饮食。尤其是工作繁忙的上班族,不按时吃饭、暴饮暴食几乎成了家常便饭。上班族们要想健康瘦身,就按照下文小编介绍的健康减肥食谱早中晚餐饮食吧。

图一

改善饮食结构 搭配最健康减肥食谱早中晚餐

针对不同目地,不同身体条件,我们在保证总热量的前提下,改善饮食结构,既满足了味蕾的需求,避免节食的痛苦,又可以轻松达到“减肥美体”的效果。所谓改善饮食结构,是指膳食平衡,即膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足、比例适当,氨基酸平衡、热量营养素平衡、酸碱平衡以及各种营养素摄入量之间也要平衡,只有这样才利于营养素的吸收和利用。

但是这种方法需要长期不间断的坚持才能收获可观的效果,如果因为应酬打乱饮食减肥计划很可能会功亏一篑。因此,对于上班族来说搭配使用辅瘦就显得非常有必要了。辅瘦主要是辅助减脂,与减肥药不同,不含任何违禁成分,最经典的辅瘦品牌Amywish就是最好的代表,也是当下唯一一款达到“食品级”标准的辅瘦品牌,不仅减脂瘦身效果一流,而且还能提供人体所需营养物质和膳食纤维,帮助提高代谢能力,堪称辅瘦历史上的巅峰之作。

图二

健康减肥食谱早中晚餐之早餐

按照健康减肥食谱早中晚餐减肥,早餐的最佳时间为7点~8点。所以早晨最佳起床时间应是7点,但起床之后要隔20~30分钟后再吃早餐。早餐是获取能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质较丰富的食物,如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等,还有富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等。另外,果汁、蔬菜等维生素丰富的食物也可适量的食用一些。

最适合早餐吃的减肥食品:

鸡蛋:鸡蛋中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。另外,鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。而每天早餐吃一个鸡蛋既能饱腹又能瘦身,是行之有效的一种减肥方法

燕麦粥:早晨是新陈代谢的活跃时期,也是一天中最需要排毒和补充能量的时期。这个时候喝一碗燕麦粥有助排走肠道和血液中的毒素,并吸收丰富的营养。另外,燕麦的消化时间长,能帮你免除一上午的饥饿,是非常理想的健康减肥食谱早中晚餐中早餐的选择。

图二

健康减肥食谱早中晚餐之午餐

午餐所提供的能量也是不可小视的,占全天总能量的35%。午餐的最佳时间为12点~14点,最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品,还可选择喝粥或汤类,比较适合减肥的粥汤有:绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。但是忌吃炸肉类的油炸食品以及动物内脏和肥肉,这些食物热量是非常高的。

最适合午餐吃的减肥食品:

寿司:寿司是补充碳水化合物的最佳选择。如果吃寿司的时候能选择低脂的馅料,那就能美味与瘦身兼得哦!除此之外,寿司因为添加了醋,一天都不会坏,随时都可以食用,又便于携带,可算是最健康自然的减肥好帮手。

蔬菜:蔬菜富含膳食纤维,是健康减肥食谱早中晚餐中很好的减肥食品选择。最瘦身的蔬菜包括西兰花、西葫芦、苦瓜、土豆、菠菜、圆白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纤维能帮助你增加饱腹感,而它们的低热量也不会有热量摄入过多的困扰,是最佳的瘦身食品之一。

图四

健康减肥食谱早中晚餐之晚餐

健康减肥食谱早中晚餐中晚餐的最佳时间为17~19点,因为这个时候身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右,而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽了,不但可甩掉脂肪,对身体也是好处多多。记住晚餐是绝不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕类的甜食。还要注意荤素搭配,粥类或汤类要摄取些,这些可增加饱腹感。绿叶蔬菜更要多吃,可烫水后吃,因为蔬菜在经过油烹饪后,不但营养素会被破坏,卡路里指数也会增加。想要快速减肥,夜宵是绝对不能吃的,因为能量消耗不掉,容易导致超重和肥胖。

最适合晚餐吃的减肥食品:

烤鸡胸肉:鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低卡的特点。另外,去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源,能帮助你实现边“荤”吃边减肥的梦想,是“肉食者”的首选减肥食物。

苹果:减肥期间,多吃苹果可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。多吃苹果不仅能提高排出体内多余的毒素,还能使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉,人自然就会变瘦。另外,苹果也是甜食的很好代替品。

图五

通过上文的介绍,大家是不是都知道健康减肥食谱早中晚餐的饮食减肥计划是怎样的了?饮食上有所注意之后,也不能忽视身体的运动,毕竟光吃不动是很难减肥成功的,所以按照这份健康减肥食谱早中晚餐饮食的同时还要坚持每天多一些有氧运动哦。

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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