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胡歌不仅演技好 健硕胸型惹舔屏

2015-12-10 00:00:00来源:OnlyLady女人志编辑:yebei

舔屏胸肌

看看胡歌的胸肌,平时穿衣显瘦的身材还真的是让网友小看他三分,被表面高瘦的形象所迷惑。男性要想拥有强健的体魄、健硕的肌肉,还要注意坚持,如果做不到坚持,再好的方法和技巧都是白搭。

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男性健身必知秘诀

妥善安排有氧训练

有氧训练有助于减肥,但需要注意的是运动量要适量,许多人刚开始练的时候,往往减肥心切,盲目的增加运动量,其实练的太多不但会增加运动损伤的机会,还会影响健康,影响肌肉增长和新陈代谢。因此小编建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。有氧训练最好安排在进餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,从而更利于消耗较多的碳水化合物。

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多练大肌群

多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

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