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胡歌不仅演技好 健硕胸型惹舔屏

2015-12-10 00:00:00来源:OnlyLady女人志编辑:yebei

中年男发胖

男性随着年纪的增长很容易发胖而且不易发觉,而经常练习下列减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展:

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1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部

直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈.左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾.继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾.如此反复.时间:30秒.

2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿

双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌.慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势.反复5次.全过程:30秒.

3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性

(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部.背挺直,从髋关节处向前屈.保持此姿势从1数到15.

(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚.保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面.保持此姿势从1数到10.全过程时间:30秒.

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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