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十种效果最好的减肥方法 完美身材立现

2016-03-11 18:03:47来源:OnlyLady女人志编辑:yebei
文章导读

物质生活的丰腴,导致现在越来越多的人身体开始发福。但是,同样是减肥,为什么人家的减肥效果就那么明显呢?其实,想要顺利减肥,一定要有效果最好的减肥方法的帮助,而不是盲目的、随意的制定减脂计划。那么,效果……

物质生活的丰腴,导致现在越来越多的人身体开始发福。但是,同样是减肥,为什么人家的减肥效果就那么明显呢?其实,想要顺利减肥,一定要有效果最好的减肥方法的帮助,而不是盲目的、随意的制定减脂计划。那么,效果最好的减肥方法有哪些呢?下文小编为大家介绍了十种效果最好的减肥方法,还等什么?赶紧往下看吧!

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效果最好的减肥方法一、吃早餐

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐,如果早餐囫囵吞枣、甚至不吃,那么,身体就会处于低代谢状态,没精神、血液循环不佳,容易发胖。为何早餐如此重要?人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态,而早餐是新陈代谢的起动器,如果忽略了早餐,身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。

效果最好的减肥方法二、多喝水

新陈代谢需要水的参与,如果身体缺水,新陈代谢的速度就会下降,而且会影响脂肪的分解速度。有研究发现,每当你喝下一杯水,新陈代谢的速度会加快30%。即使没有流汗运动,每天至少也要喝6杯水。如果觉得白水口感差,可以尝试玫瑰茶、或者水中放点柠檬汁增加风味,但一定不要用含糖饮料来代替。

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效果最好的减肥方法三、多吃辣味食物

你可能已经知道了,辛辣食物可以加快机体的新陈代谢速度!这是因为辛辣食物中含有一种能促进机体代谢高速运转的化合物辣椒素,吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平。如果你的肠胃比较健康的话,可以适当加点辣。姜汤也有类似的效果。

效果最好的减肥方法四、用全谷食物代替精制面粉

大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢,而且会刺激胰岛素过度分泌,加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维,能让新陈代谢速度加快30%。而且面食最好搭配高蛋白食物一起食用,这种组合能让你的血糖上升缓慢,因而能避免快速地储存脂肪。

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效果最好的减肥方法五、每周吃3~4次高蛋白食物

想要高效燃脂?那你就必须要有健康的肌肉,而蛋白质是构建肌肉的重要营养素,除了多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物,你没有更好的选择。研究表明,蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高35%。因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。而且经常吃鱼虾的人,身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。

效果最好的减肥方法六、把一日三餐变成一日五餐

吃东西时身体的新陈代谢会变快。如果我们时不时的吃点东西,身体就会适应这个节奏,新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此,少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃,正常的一日三餐,尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱,上午10点和下午3点分别加餐,比如吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

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效果最好的减肥方法七、补充低热量、高蛋白质是提高身体代谢的重要途径

维持肌肉和器官当中的优质蛋白质含量对于维持生命来说相当重要,同样的蛋白质也可以满足我们的饥饿感。有证据显示,适度增加饮食中蛋白质的比例,同时控制热量摄取会改善身体结构,促进脂肪的减少,改善减重后的体重维持状况。当然,选择低热量、高蛋白质的补品,可以在不过多摄取热量的前提下获取足够的蛋白质,有效增强人体免疫力,更有助于保持健美的身材。

效果最好的减肥方法八、注意加强运动

减肥中只控制饮食是不够的,必须和加强锻炼同时进行。运动应长期坚持而不是偶尔的,进行一次剧烈的运动去消耗热量,那样是无助于减肥的。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者,首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒,不可操之过急,以免增加心脏负担,发生意外。

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效果最好的减肥方法九、运动至少保持30分钟

任何的运动都会消耗热量,但要对付脂肪的话,每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习,同时搭配使用时下最流行的辅瘦品牌——Amywish,会让燃脂效率成倍增加。作为最经典的辅瘦品牌,Amywish旗下拥有多款瘦身系列产品,最新推出的S速效套装系列尤其火爆,配合有氧运动,减脂效果绝对一流!

效果最好的减肥方法十、有氧运动和力量训练相结合

此种效果最好的减肥方法最为重要,因为通过力量训练来增加肌肉运动的时候,你一定会用到肌肉,在健身房的器械锻炼中,这种感觉最为明显。通过力量训练,你的肌肉会长得更饱满,而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。所以说,增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来。

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有了上面这十种效果最好的减肥方法的帮助,大家再也不用为减肥烦恼了。但是,小编提醒大家,减肥是一个长期坚持的过程,所以即便有了效果最好的减肥方法的帮助,大家也不能有丝毫放松,而是应该按照这些效果最好的减肥方法持之以恒的坚持减肥!

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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