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经典无法超越 掌握秘诀躺着都能瘦!

2016-03-15 19:17:22来源:OnlyLady女人志编辑:yebei
文章导读

如果要让瘦身变得很容易,掌握饮食秘诀是关键,减少过度摄入脂肪的机会,永葆苗条不是梦。今天介绍6个饮食秘诀,让你在家躺着都能瘦!

如果要让瘦身变得很容易,掌握饮食秘诀是关键,减少过度摄入脂肪的机会,永葆苗条不是梦。今天介绍6个饮食秘诀,让你在家躺着都能瘦!

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1、多吃蔬果
蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素,能促进消化吸收,加速脂肪燃烧,还能促进肠胃蠕动,帮助排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低,你吃再多也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低,推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等。

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2、早餐多吃蛋白质
早餐摄取高蛋白食物并搭配坚果,会让身体比较有饱足感,且蛋白质能提供身体充足的营养,让血糖上升速度较为缓慢,身体也需要较长的时间去消化及吸收,就可以达到控制食欲的效果。肉类摄取要尽量多样化,可以轮流食用鱼肉、鸡肉、蛋、猪肉等富含蛋白质食物,让每一餐都是丰富多彩的。

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3、降低热量摄取与散步结合
以白开水代替饮料,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次快走,每次45min的3-5km散步,则可在2个月内减少10斤体重。如果想要减得更多,散步的同时搭配当下特别流行的营养减肥餐是非常不错的选择。其中瘦立美营养减肥餐深受明星和时尚达人喜爱,在娱乐圈里闻名遐迩。高科技提取65种植物精华,每天能瘦半斤左右,辅助运动更快燃烧脂肪 1天瘦1斤,关键瘦立美均衡的营养还能帮助彻底养成易瘦体质,确保不反弹哟

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4、多吃流质食物
流食的制做很方便,如熬粥水、煲汤。若每天有中一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。当然流食也要多样化,要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素,避免营养缺乏。

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5、绝对NG的甜食
所有晚餐与宵夜的选项中,切记要远离甜食。蛋糕甜点、甜饮料就不用说了,连水果也别吃,因为水果含有大量果糖,其实等同于甜食。如果无论如何都想吃甜食,可以喝些温热的豆浆或牛奶,不但帮助胃冷静下来,还有助眠的效果。

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6、多喝水
多喝水是一种有效的减肥方法。因为多喝水可以增加胃的饱足感、减少你的食量,还能加快新陈代谢,从而达到瘦身的效果。而在缺水状态下,身体会自发性地保留水分,即使身体积蓄一部分水作为补偿,这反而更增加了体重。另外,饭前喝一杯水能增加饱腹感,减少你的食量。

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根据上述6个饮食秘诀,赶紧制订一个循序渐进和能够保证实施的饮食计划吧!如果想瘦的更快更轻松,营养减肥餐的确是个必要的搭配,相信只要你能坚持下去,一定能轻松达到减轻体重。

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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