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你必须要知道的跑步减肥的正确方法

2016-03-25 15:37:40来源:OnlyLady女人志编辑:yebei
文章导读

跑步是大家最常采用的减脂瘦身方法,既瘦身又达到了运动流汗排毒的效果,但是,很多人只是盲目跑步,根本不知道跑步减肥的正确方法,以至于出现了小腿变粗、膝盖受伤等诸多问题。针对跑步减肥的正确方法,小编在下面……

跑步是大家最常采用的减脂瘦身方法,既瘦身又达到了运动流汗排毒的效果,但是,很多人只是盲目跑步,根本不知道跑步减肥的正确方法,以至于出现了小腿变粗、膝盖受伤等诸多问题。针对跑步减肥的正确方法,小编在下面的文章中为大家做出了详细的介绍。想要通过跑步减肥的朋友,一定要谨记这八种跑步减肥的正确方法哦!

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跑步减肥的正确方法第一条:跑前热身是必要的

热身是一种非常重要的跑步减肥的正确方法,主要的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。

跑步减肥的正确方法第二条:跑步鞋子很重要

毫不夸张的说,跑步是所有运动减肥方法中最经济实惠的了,因为你无须买球拍或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。不过,好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

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跑步减肥的正确方法第三条:切忌空腹跑步

因为空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外,饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。

跑步减肥的正确方法第四条:喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那时你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你很可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。

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跑步减肥的正确方法第五条:跑步需循序渐进

跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

跑步减肥的正确方法第六条:跑步时间很重要

理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。不过,如果你是工作十分繁忙的上班族,小编强烈建议大家同时搭配使用辅瘦,这样能收获事半功倍的减脂效果。谈到辅瘦,食品级辅瘦品牌Amywish就是一款瘦身超给力的优质辅瘦,旗下的S速效套装系列更是全新上市,坚持使用可以让你在收获健康完美体型的同时,获得更加超脱常人的健康体态!

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跑步减肥的正确方法第七条:运动量要适中

身体需要坚持运动30分钟以上,才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈,因为剧烈运动容易进入无氧运动状态,基本上不能消除脂肪,还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥,时间不能过短,也不要太激烈。一般30分钟到1个小时,中等的运动量即可,而且最好在饭后的2~3小时进行。

跑步减肥的正确方法第八条:跑步后不要立即用冷水冲淋

每次结束跑步锻炼,很多人喜欢立即用冷水冲脸、洗头至淋浴,这对人体调节体温的机能是非常有害的。长跑过后,为利于身体散热,皮肤毛细血管大量扩张,如果此时给予突然的冷刺激,会使体表已开放的毛孔骤然关闭,很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。

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综上所述,大家都知道跑步减肥的正确方法是什么了吧。跑步是一种非常好的减脂瘦身方式,因此,大家一定要牢牢掌握上文小编介绍的这八种跑步减肥的正确方法。另外,除了这八种跑步减肥的正确方法外,还有一点也是大家不容忽视的,即坚持,因为你一旦投机取巧,放弃坚持跑步,那么所有的努力就等于打水漂了,减脂瘦身的效果只会微乎其微。

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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