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一周减肥健康食谱 懒人甩脂必备秘籍

2016-03-30 18:24:42来源:OnlyLady女人志编辑:yebei
文章导读

说到减肥,大家都希望能找到不用饿肚子而且又轻松自在的减肥方法,这样不管是心理上还是身体上都更容易坚持。那么,有没有这种既不饿肚子又能达到减脂塑身效果的减肥方式呢?

说到减肥,大家都希望能找到不用饿肚子而且又轻松自在的减肥方法,这样不管是心理上还是身体上都更容易坚持。那么,有没有这种既不饿肚子又能达到减脂塑身效果的减肥方式呢?小编在这里为大家推荐一种懒人必备的减肥秘籍——一周减肥健康食谱,这份一周减肥健康食谱可是得到了绝大多数减肥达人的认可哦!想要减脂瘦身的话,大家不妨先来了解一下这份一周减肥健康食谱的饮食安排,相信一定不会让你失望的!

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一周减肥健康食谱必须遵从的原则

合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量,并且还要注意超优质辅瘦产品的搭配使用,这样才能既满足人体对营养素的需求,又使能量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。谈到辅瘦,减肥达人强烈推荐当今肥胖界最火的瘦身搭档--Amywish,旗下最新推出的S速效套装系列,不仅能让减脂效率翻倍,还能帮助改善易胖体质,让您在收获健康完美体型的同时,获得更加超脱常人的健康体态。如此优质的辅瘦,难怪刚上市就迅速赢得了大批肥胖人士以及明星达人的认可。

一周减肥健康食谱 懒人甩脂必备秘籍

一周减肥健康食谱之星期一

  

早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。材料:猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。做法:①珧柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。②把全部原料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。

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一周减肥健康食谱之星期二

  

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐:番茄豆腐豆芽汤。材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。调料:盐2小匙。做法:1、将番茄洗净切块,豆腐切成小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。

    

一周减肥健康食谱之星期三

  

早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。午餐:熘鱼片。材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。做法:1、将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。2、锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。什锦乌龙粥(1~2碗)。

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一周减肥健康食谱之星期四

  

早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。午餐:芹菜炒墨鱼。材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。做法:1、将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。2、锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

一周减肥健康食谱之星期五

  

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。午餐:玉米须菊花粥。材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。调料:盐1小匙。做法:1、将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。2、锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

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一周减肥健康食谱之星期六

  

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。午餐:燕麦片粥。材料:燕麦片200克。做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)。材料:赤小豆250克,大米100克,食盐、味精少许。做法:赤小豆、大米淘净入锅,加水适量,用武火烧沸,再用文火熬成粥。

  

一周减肥健康食谱之星期日

  

早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐:丝瓜炖豆腐。材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。做法:1、将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。2、锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。

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减肥离不开饮食辅助,小编为大家介绍的这份一周减肥健康食谱,不仅食材搭配合理,而且兼顾营养均衡,最重要的是减脂瘦身的效果极赞。不过,小编提醒大家,采用此款一周减肥健康食谱,一定要注意搭配适量的运动,因为运动与饮食双管齐下的减肥方式才最靠谱。不要再犹豫了,赶紧按照这份一周减肥健康食谱开始减肥吧。


(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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