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达人分享:绝不能错过的减肥有效方法

2016-05-11 19:00:50来源:OnlyLady女人志编辑:sunjingy
文章导读

在现在这个以瘦为美的时代,减肥可以说是大家最关心的一件事,大家都希望能找到减肥有效方法,以此来改变自己并不完美的身材。但是,网络上如此多的“减肥有效方法”中,哪一种才是真正可取的呢?下文中,小编为大家……

在现在这个以瘦为美的时代,减肥可以说是大家最关心的一件事,大家都希望能找到减肥有效方法,以此来改变自己并不完美的身材。但是,网络上如此多的“减肥有效方法”中,哪一种才是真正可取的呢?下文中,小编为大家介绍了八种瘦身达人一致认可的减肥有效方法,想要尽快完成自己的瘦身大业,就一定不要错过哦!

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找对方法 才能健康高效瘦身

时下网络上减肥方法虽多,但是真正能帮助大家摆脱肥胖困扰的却少之又少。归根结底,最主要的原因还是大家没有找到最适合自己的减肥有效方法。运动+饮食是公认最健康有效的减肥方法,适合绝大多数的肥胖体质,但是,易胖型体质的妹纸则必须同时搭配使用经典辅瘦品牌Amywish辅助减脂,这样不仅减脂瘦身的效果绝佳,而且还能助力养成易瘦体质。作为辅瘦市场上最具代表性的品牌,Amywish不仅高度重视产品的科技成分,而且还拥有一支专业、优秀的瘦身顾问团队,为每一位顾客量身定制最理想的瘦身计划,从而帮助大家在最短的时间内彻底摆脱肥胖困扰。

八种你绝对不能错过的减肥有效方法

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减肥有效方法1、合理膳食减肥
  
每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,会增加你的热量。可以适量吃一些需要加工的食物:这里所说的加工并不是进行深加工,而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等,这样的话人们往往就会吃的少一些。

减肥有效方法2、多喝水喝够水
  
水是一种天然的不含脂肪的饮料,多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素,提高新陈代谢水平,有助减肥。相反,饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入,是减肥者的大敌。早餐之前喝杯白水或者蜂蜜水,以促进肠胃蠕动;午餐前喝一杯水可以减少食欲,避免过多进食;下午茶可以喝一杯花草茶来提神醒脑,减赘肉。

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减肥有效方法3、减少热量摄取
  
专家指出,动植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中,碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以,减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取,归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥,不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量,这样想瘦下来就很容易了。
  
减肥有效方法4、进行规律运动

建立良好的生活方式。养成运动的好习惯,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

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减肥有效方法5、少食多餐

单一的绝食或节食都是不健康的瘦身方式。如今要抵挡变化多样的各色美味着实是一件不容易的事,实际上,如果正确地控制食量,有规律地按时进餐,并且每顿饥饱适宜,就有可能达到控制体重的目的。另外,建议在每日三餐基础上,再加两顿便餐,这两顿加餐最好以瓜果为主,且食量中等。这样的少食多餐的方式,可以防止我们因饿过头而大吃大喝,从而更好地管理自身体重。  

减肥有效方法6、吃点辣椒

在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种超实用减肥有效方法。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,从而提升身体消耗脂肪的能力。辛辣的食物中富含一种化合物,能够在短时间内有效提高身体的代谢率。虽然这种代谢率提高方法持续时间很短暂,但是如果每餐午餐加上一些红辣椒或白胡椒,效果就可以持续并积累起来。不妨把辣椒加入你的瘦身食谱吧,真的能事半功倍哦。

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减肥有效方法7、少吃脂肪类食物

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

减肥有效方法8、睡觉也能帮你瘦

睡觉也能减肥?是的,而且没有其他比这个更轻松的减肥方法了。那么,睡觉是如何帮助我们达到减肥的目的的呢?首先,睡眠不足会导致体内的新陈代谢减慢,也就自然会减慢脂肪的燃烧,对减肥非常不利。其次,缺乏睡眠会导致你食欲大增,容易造成热量摄入过量的问题,那也就成了减肥的大障碍啦。所以,保证充足的睡眠能达到最理想的减肥效果哦!

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通过上面文章的介绍,大家都知道减肥有效方法有哪些了吧。减肥,一定要采用科学的减肥手段,通过饮食调理,加上合理的运动,才能达到理想的减肥效果。上文小编介绍的这八种减肥有效方法就是非常不错的选择,如果你想要达到健康高效瘦身的目的的话,那么不妨按照这八种减肥有效方法减肥,相信一定会给你带来惊喜的。

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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