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不会吃 何以帅透世人?吃出撩人好曲线!

2016-06-03 18:14:57来源:OnlyLady女人志编辑:姚菇菇
文章导读

健身圈有句流传甚广的话:“三分靠练,七分靠吃。”这句话是有一定科学道理的,每一个热爱健身的人,一定都是个美食家。健身阶段中选择正确的食物,会让健身者事半功倍,好的身材,完全可以吃出来。

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健身餐讲究的是少量多餐,每天可以补充5至6次,最重要的就是要少盐、少油,说的简单点就是尽量回归原始,下面就为大家介绍下健身餐的选择:

早餐:

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“一日之计在于晨”,早餐是一天中至关重要的一环,帮助我们摄入一天能量的30%左右,所以对于健身爱好者来说,一定要利用好早餐这一环。

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早餐应当以蛋白质,纤维素,充足的水分为主,比如说:鸡蛋,以水煮为宜,水煮蛋可以较好的保护鸡蛋的营养。

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全麦面包,即可补充碳水化合物,又可使健身者摄入纤维素,馒头,花卷也是很好的选择。

奶制品,像牛奶和酸奶都是不错的选择。再加上补充纤维素的果蔬类:香蕉一个或苹果一个,也可以喝一小杯果汁。

第一次加餐:

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这次加餐选择在10点左右,只需要简单的补充一下我们所需要的能量就可以,例如:全麦面包一片或者玉米一只,熟蛋清一个,牛奶一杯,水果可以选择香蕉,补充一下钾元素和纤维素,香蕉是健身爱好者的首选。

午餐:

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碳水化合物:米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以。蛋白质:鱼肉、鸡肉、牛肉、豆腐都可以,尽量做到少油少盐。

坚果:一把腰果,可以补充一下我们日常所需要的脂肪。

蔬菜:可以选择自己做一份蔬菜沙拉,以生菜,苦苣,柿子椒,西红柿,黄瓜等等为原料,补充维生素和纤维素,稍微搭配点橄榄油,营养又健康。

第二次加餐:

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一般选择在下午三点左右,同第一次加餐类似。

晚餐:

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晚餐的食谱与中餐的类似,可自己灵活调整。

对于健身爱好者来说,健身就是一种修行,就是一种历练,打磨自己身体的同时,也打磨了自己的心性,忍常人所不能忍,才能收获属于自己的成功。只吃不练是得不到好身材的,世界上也没有免费的午餐,合理健身的同时管住自己的嘴,拒绝不健康的饮食和生活习惯,完美身材指日可待。

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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