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体重不降了 体脂不减了 突破平台期干货贴!

2016-07-21 17:58:11来源:OnlyLady女人志编辑:姚菇菇
文章导读

你明白那种一段时间每天上秤体重刷刷刷往下降,逢人便被夸你瘦了,却突然在某个时期完全止步,无论怎么拼命运动、怎么健康饮食,体重就是不减少,体脂就是不降低。这就是大家所说的“平台期”。

很多瘦身塑型的小伙伴都会遇到这种时期,所以大家不用因为进入平台期心情苦恼,这是很正常的现象。暂时的减重停滞是身体的一个适应现象,说明现在的运动计划已经不适合了。

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为什么会有平台期?

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人体细胞具有自愈能力,这个能力会自我保护细胞,自我调整体内环境。例如:感冒了,不吃药身体也会恢复健康;冬天气温降低,人体体温还是维持在37度,夏天气温升高,体温还是维持在37度;受伤了,伤口不大时身体会自我修复伤口等等,这就是人体细胞原有的保护功能......

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当体重持续下降太快时,人体的细胞会进行自我保护,控制脂肪不再燃烧及代谢排出,也就是出现减肥的平台期,或称作停滞期,持续1-2个星期后,才会进入下一个体重快速下降期,继续释放及燃烧脂肪,进入第二波的减肥过程。

那么,减肥平台期要怎么突破?

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而如何突破平台期就成了大家比较关心的问题,以下是我们长期实践的一些干货应对策略,为各位减脂停滞的雅粉填能加油。

运动减肥法的平台期看这里:

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表现症状:虽然持续运动,但体重却没有继续下降。

突破方式:你的机体也许已经适应了这种运动方式,也可能因为你的运动量太少,才导致减肥效果停滞不前。

方法:

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1.改变运动方式。如果以前你只是单做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等),不妨试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉训练。

2.增加运动量。这是值得高兴的事,表示你已经完成了某一阶段的挑战,只要增加运动量或运动时间,减重计划很快就会有所进展。

蔬菜、水果减肥法的平台期看这里:

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表现症状:虽然在严格执行节食计划,但体重计上的数字不见减少。

突破方式:仅仅靠节食减肥,也许刚开始的效果很显著,但很快会遇到“减肥平台期”。而且容易导致营养素、电解质失衡,影响身体健康,因此还是慎重选用。

方法:Cheat Day

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健身圈有“Cheat Day(欺骗日)的说法,可以在控制卡路里的饮食计划中,安排一天“敞开来吃”,以免身体习惯低卡状态造成新陈代谢下降。

Cheat Day可以摄入比平日多30%~50%的卡路里,主要着重在早餐和午餐增量,因为若将高热量的食物堆积在晚上吃,会使脂肪进行堆积,产生肥胖。所以把想吃的美食放在早餐中午享用吧。

代餐减肥法的平台期看这里:

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表现症状:除了代餐外的两餐都在控制食量,但体重降低的速度还是不明显。

突破方式:代餐减肥法是健康的低热量均衡饮食减肥法,但要注意,代餐取代的最好只是晚餐,其他两餐只要不过量即可。

方法:

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1.增加运动量。摄取的热量已经很少,若减肥效果依然不明显,你就一定要增加运动量,让身体消耗脂肪的速度变快,这样才可以突破这个减肥瓶颈。

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2.保持均衡低卡饮食。继续保持这种健康低热量的饮食习惯,以确保身体不会囤积脂肪。

Tips:2个小建议帮你度过“减肥平台期”

1调整减肥方式。当某种减肥法遇到“平台期”时,你可以通过调整减肥方法来寻求突破,比如节食减肥加运动减肥、更换运动方式等,不要让身体“习惯”某一种减肥法,这样减肥效果才会变好。

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2随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌等处贴上警示自己的话语、美女照,逛街时买小一号的漂亮衣服……让自己就算遇到“平台期”也不松懈自己的减肥意志!

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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