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宁泽涛 请不要吝啬你的肉体和笑容 (脑公绝世美颜动图打包奉上)

2016-07-27 00:00:00来源:OnlyLady女人志编辑:姚菇菇

娶男神攻略在此

插播一则喜讯:

宁泽涛目前还是单身!!!

宁泽涛曾经在一个电视节目中说过他的择偶标准——大三小五,他再次以这个答案来回答,并解释说:“不能比我大三岁,不能比我小五岁。”

优小美立马掰了下手指数了数,宁泽涛是93年出生的,那么他的择偶区间就是:90年—98年!!!

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不过宁泽涛说:“现在我没有考虑这些问题,太早了。可能需要过几年,才会考虑。现在就交女朋友,也没有更多的时间陪伴对方,这样对对方也不公平。”

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优小美贴心奉上一组宁教练教健身的动图,虽然娶到小鲜肉还有万里长征,但可以练习男神同款健身操

平板支撑

1

动作要领:手肘呈90度撑在训练毯上,脚尖略窄于肩宽着地,身体悬在半空,腹肌用力的同时保持屁股不要塌下去,眼睛看地板,不要抬头;从头到脚,整个身体要呈一条直线。保持静止不动,看你能坚持几分钟!

臀部拱桥

2

动作要领:仰卧,双脚与胯同宽,脚掌着地;双臂平直的放在训练毯上,保持不动;臀部收紧,下背部依次慢慢抬起,感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展;然后慢慢放下,重复动作。

跪撑举臂抬腿

3

动作要领:跪撑在垫子上,膝盖与臀同宽;慢慢向上抬起伸直的左手臂,同时上抬右腿,尽可能达到最高的位置,停留2秒,放下,重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面,保持稳定,腹部紧张,不要弓身。

侧身撑体转身

4

动作要领:单肘撑在垫子上,呈平板支撑姿势;转身,同时向上伸臂至垂直方向;手臂收回,再转身回起始位置,重复动作即可。

肩部扭转

5

动作要领:呈采蘑菇的小姑娘姿势,向前转两圈,向后转两圈,重复动作即可。

头侧倾

6

动作要领:身体保持直立,伸臂把头向一侧拉伸,保持2秒,换另一侧;过程中,脖子侧倾,但身体不要跟着倾斜,要始终保持直立,要记住哦!

挥臂挺身

7

动作要领:伸懒腰姿势,左右臂一上一下,尽量向后侧伸,同时身体也向后弓,充分拉伸腰背部困乏肌肉。

扶头转身

8

动作要领:双脚与肩同宽;单手托在耳后,向一侧转身,另一只手臂尽量向后伸直;过程中,双脚不要动哦!

多喝水

9

练习完后,记得跟包子学习多喝水,然后看些轻松的节目,让身心都彻底放松!简单易学,每天练一点,离男神的距离就更近一点哦!

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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