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做女神不易 明星们集体越活越年轻的秘密竟然是它!

2016-08-30 00:00:00来源:OnlyLady女人志编辑:姚菇菇

练完这些感觉打开了新人生!

瑜伽不仅可以瘦身塑形、修身养性,还可以修炼气质!

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而且,瑜伽是一项入行门槛并不太高的健身运动,也不受场地限制,只要你能静下心来坚持练习,虔诚地去拥抱它,那么瑜伽给予的将超过你的想象!

说了这么多瑜伽球的好处,我们还是先来一组初阶瑜伽吧~

1、摇摆式(顺时针,逆时针各10圈)

收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的,大家认真做哦。

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2、仰卧束式(2分钟)

膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

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3、蝴蝶式(30秒)

可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持。

这个动作对于女性来说很简单,但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。

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4、天鹅式(左右各30秒)

感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸。

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5、顶峰式放松

左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可。

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6、单腿摩天式(左右各30秒)

柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松哦,加油,坚持2秒,你就美1分,瘦2分了!

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7、上犬式(30秒)

不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。普拉提都是要很放松的进行,不要勉强自己哦。

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8、简易桥式(2分钟)

四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,如果中间实在撑不住了,可以休息一下,继续哦!加油,加油,你最棒的。

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9、系鞋带式(1分钟)

身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,用心去放松它。

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你可以感觉到身体的进步与变化,这会给你带来不一样的成就感。

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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