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好身材的评判标准 你是否拥有迷人翘臀

2016-09-02 00:00:00来源:爱美网编辑:zhangkua

怎么样的身材为好身材?无疑很多人都会认为凹凸有致的身材才是好身材,但是就是偏偏有些宝宝明明身材匀称,提拔高挑,可是就是看上去没那么有美感,原因就是身材不够凹凸,一个翘臀很重要,可以关乎你的整体美感;但是翘臀要怎么练呢?

其中今年已经47岁的好莱坞的歌手兼演员的Jennifer Lopez就是一个拥有最美臀部称号的女星,要知道她曾经为她的臀部投过3.5亿美元的保险。

好身材的评判标准 你是否拥有迷人翘臀

  这个女星真的活成了自己想要的样子,现在来看看她的照片,你相信这是一个47岁的中年妇女吗?我想最多被人也只会认为她才到27吧,这样近乎完美的身型我想是每个女人的梦想。

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而且Jennifer Lopez在歌手、演员、电视制作人以及时尚设计师与舞者之间自由转换,我想成功地让人羡慕的女王身上都有一个特质,那就是喜欢什么就大胆地放手去做,总会做得好。

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她的歌唱的很好,身材这样近乎完美,她究竟要完成怎样的蜕变?其实J.Lo的健身教练是很多明星的教练David Kirsch,他为J.Lo设计的相扑式锻炼法让她能够完美地保持身材:以深蹲为基础的踢腿运动,能够让她永远拥有完美的臀部。

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明明可以靠颜跟身材,可是Jennifer Lopez却什么才华都具有(望尘莫及。。。)

但是虽然我们在事业上比不过人家,至少在身材颜值上面要好好努力吧

要练就翘臀其实也并不是很难,只要你每天都坚持下面的这健身操,我保证应该你会很快就可以拥有迷人的翘臀了。

第一个动作:做半蹲动作,这个动作做20个为一组,坚持一天5组。

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第二个动作:扶好栏杆,然后左半蹲动作,一只脚支撑,另外一只脚向后拉伸然后起来向上提拉,然后换另外一只脚,循环做15个,坚持一天5组。

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第三个动作:搬来一张椅子,一只脚压在上面,然后另外一只脚支撑做半蹲动作,动作做20个为一组,坚持一天5组。

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第四个动作:双手扶在椅子背上,然后身体向下半蹲之后起立一只脚往后踢,再向下半蹲之后换另外一只脚,动作反复15个为一组,坚持一天5组。

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第五个动作:单手扶在椅子上面,然后一条腿盘在另外一条腿的膝盖上面,然后做半蹲状态,做完15个为一组,换另外一只脚,同样15个为一组,坚持一天5组。

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第六个动作:双手扶在栏杆上面,然后单腿支撑地面,另外一条腿则向后做画圈动作,做完15下换另外一条腿为一组,坚持一天5组。

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第七个动作:一只脚压在椅子上面,然后双手叉腰做半蹲的动作,做完15下换另外一条腿同样15下为一组,坚持一天5组。

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第八个动作:双手叉腰,双腿跨开与肩同宽,然后做半蹲动作,20下为一组,每天坚持5组。

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第九个动作:一条腿向后跨开然后半蹲,起立腿回到原位,另外一条腿向后跨开然后半蹲,之后回到原位,这样动作15个为一组,坚持一天5组。

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好了,说完了这个练就翘臀的瑜伽操之后,是不是觉得运动量很大,嗯,小编也是这样觉得的,减肥的过程真的很辛苦,但是你会在看到成果之后感谢努力后的自己(这是一句最真的话)。

再来放一波Jennifer Lopez的美照激励激励你们,好好加油!

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(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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