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10天相恋 70天闪婚!张雨绮“浑身是宝”的好身材可不是与生俱来!

2016-10-27 00:00:00来源:OnlyLady女人志编辑:姚菇菇

爱运动的女生,一般运气都不会太差

粉丝问她怎么保持身材,张雨绮耿直传授必须要坚持运动

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张雨绮的爱运动完美地诠释了“身材差的从不开始,身材好的从不停止”

马拉松

去台湾,跑完10公里的马拉松。

马拉松2

跑 步:翻她的微博 运动成为了她的日常,而跑步是她的最爱:

旅游也不忘跑步

去旅行,也坚持跑步。

副本

威尼斯电影节提前来到巴黎也要先来跑一个

局部力量训练:

在素人看来张雨绮的身材已然很完美,但让仍对略带肉感的手臂不满意。为此,除了有氧训练和整体力量训练,专门针对手臂的局部练习,她也一样没有忽视。

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她双手紧握着滚轮的手柄,均匀用力,反复向前推拉,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。这样做不仅能塑紧腰腹线条,肉嘟嘟的手臂也会因此得到紧致训练。

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她还有另一种美臂训练法——借助中号健身球:单膝跪地呈弓子步,手臂打直,举起健身球,缓缓放下再抬起,如此一来,手臂上松松的拜拜袖变会与她渐行渐远。讲真,倘若你家没有专业健身球也没关系,选择略带重量的物体就可以啦!

瑜 伽:

柔化身体线条,优美体态,缓解压力,瑜伽再合适不过了,而且看看这架势,没有一定基础是完成不了如此高难度的空中瑜伽,就算放假也要练瑜伽,她说“为了更好的自己!”

副本

当然,张雨绮的这些高难度动作更适合有多年经验的瑜伽高手,相信因为工作忙碌,大多数喜爱瑜伽的朋友们一定会选择在家中跟着教程来练习,既安静又经济实惠!下面这5个初级瑜伽动作可以尝试一下哦!

1、幻椅式

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要点:

保持尾骨内卷,腹部内收,胸腔向上向前

双肩向后向下,从坐骨到手指尖成一条直线

配合呼吸,重复做3到5组的练习

2、奔马式

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要点:

膝盖膝不超过脚趾

腹部前侧尽量远离右大腿的前侧

保持均匀顺畅的呼吸,双脚同时受力

保持3到5组的呼吸后,做反侧练习

3、下犬式

0 (3)

要点:

手掌要向上推肩推背推坐骨

如果你的背拱起,或者大腿后侧膝盖窝的位置压力很大,就屈膝做

保持3到5组深呼吸

4、上犬式

0 (4)

要点:

手肘不超伸,将大臂肌肉内旋

如果腰压力很大,将双脚再分开一些或者微屈手肘

保持3到5组深呼吸

5、猫式

0 (5)

要点:

力均匀地分布在手指和手掌之间,缓解手腕的压力

将大臂内旋,手肘不超伸,保护好手肘

吸气,抬头腰向下沉,双肩放松不耸肩

呼气,低头拱背

配合呼吸,做5~8组的练习

玩拳击:

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每个女孩心中都有一个拳击梦,小女孩惯了也能当回英雄。为了演好角色去练拳击。

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一听到“拳击”这个词,是不是很多妹子们会直接联想到粗暴、暴力等字眼?在我们的固有想法里面,拳击好像是专属男性的运动。那女神这么爱打拳,它的好处到底都是什么呢?

其实,拳击并不只是简单地追求力量型的运动,更加不是好勇斗狠的男性运动。拳击主要训练的是身体的灵活协调及心肺耐力,对于压力大的现代女性更是发泄压力、挑战自我的好机会。

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拳击运动好处多多:

拳击平均每个小时大概会消耗700卡路里,是所有健身项目中消耗最大的一种。而且,拳击步伐灵活多变,练习拳击的女孩子多小腿细,下肢长,臀位高。同样,也是练就马甲线的好方法!

塑形——拳击是一项很适合女性塑形的运动,拳击步伐灵活多变,练习拳击的女孩子多小腿细,下肢长,臀位高。打拳时,身体需要不停的旋转,才能更好的借助全身的力量,快速出拳,完成致命一击。核心区不断扭转的动作,对腰腹的塑形效果不言而喻,对练习马甲线很有帮助。

燃脂——拳击练习活动量大,减脂效果明显,平均每个小时大概会消耗700卡路里,是所有健身项目中消耗最大的一种,练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好的效果;
提高基础代谢率——通俗的说就是增强了身体素质和体能,塑形的同时会感觉整个人更“轻盈”了,气血通畅,精力充沛;

灵活——拳击进攻以出拳为主,肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼,整个人都变得更加灵活;

提高反应力——经常练习拳击的人,他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高,这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中,就会使你觉得生活轻松自如;

能够自卫防身——通过拳击的击打和抗击打能力训练,可以提高练习者的防身意识和自卫方法,在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领。

有助于纠正驼背——弯腰驼背经常给人一种无精打采、缺乏自信的感觉。拳击可以锻炼肌肉力量,让你身姿挺拔。

气质感爆棚——很多人觉得练拳击的女生的都会变成“女汉子”,其实我们只是自信满到溢出来!

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最后优小美要提醒想要去练拳击的妹子们(此刻大力敲黑板!),锻炼是一项十分痛苦需要坚持的事情,枯燥劳累的时候请努力坚持!有专业的教练也很重要哟!

拳击训练法

如果你想自己在家练习,可以试试“刺拳”这类简单的动作。像下面示范的这样,如果没有小哑铃,你也可以用矿泉水瓶代替哦!

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这一方法是直接用力猛击。两脚张开,两手置于高于下巴的位置,下巴内收。站立方式,膝盖弯曲,稍微抬起脚后跟,双脚与肩同宽。双脚站立的朝向便是手猛击的方向。

另外,要注意,运动前一定要先做热身防止拉伤,运动后的拉伸也很重要,一方面是给身体放松,同时也不容易形成大块的肌肉。

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还我漂漂拳!看拳!

奥运期间跑了不一定会瘦,但不跑一定不会瘦

就像张雨绮自己说的那样,“等到老了,想动也没有力气动的时候,有的是时间宅,现在不去看世界,不去多运动,根本就是在辜负好年华和好身体。”

这样一个身材好、颜值高、脚踏实地又元气还爱运动的女生太值得喜欢了!

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既然感觉对了,那就结婚吧,有何不可呢?恭喜贝拉女神!

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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