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阿娇暴瘦20斤告别微胖界 范冰冰朴信惠瘦身都做了这些

2016-12-09 16:05:29来源:OnlyLady女人志编辑:Orial
文章导读

女星们总能在一夜之间靠“瘦”上热搜?其实她们私下里比男人还拼!

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在Twins刚刚结束的 LOL演唱会中,阿娇的身材着实让优小美一惊,昔日的女神,如今却沦落成了一枚“妹纸”?

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在阿娇刚刚出席的某时尚活动中,我们再次看到了她不忍直视的身影。

阿娇暴瘦20斤 重回颜值巅峰

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而就在最近,优小美再一次被明星的疯狂瘦身刷屏,一看竟然就是阿娇!之前胖得不像话的她,如今却也是暴瘦了20斤,目测身高180,短短的几个月就瘦回女神也是厉害了!

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然而,实际上阿娇的身高不足1米6,你造吗?因此,减肥成功也是增高的一剂良药哦!

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于是,果然不负众望,“阿娇瘦了”秒上了热搜,可见,瘦身才是大家关心的头等大事!

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之前,阿娇一直是凭借高颜值走在女神的道路上,却因为身材发福的愈演愈烈而地位不保。看看之前的阿娇,着实让人心疼了一把“颜值”!

而如今,阿娇真的瘦下来,比原来更美了,不信你看↓

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不得不说,好身材简直堪比“整容”,而一胖却能着实毁所有!阿娇是如何一步步瘦回颜值巅峰呢?优小美全都帮你扒出来了!

阿娇瘦身做了这些:

戒掉甜食 关注“嘴”是第一步

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阿娇自曝非常爱吃甜食,而甜食真的就是她在变胖的道路上越走越远的终极原因!

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阿娇对于甜食的热爱看了这张图你就明白了,没有什么是一个蛋糕不能解决的,一个不够就两个,来者不拒!

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比脸还要大的蛋糕更是人生美味,就是这么容易满足!

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冰淇淋也要选奶茶味才足够满足!

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这些高脂肪炸弹曾经都是阿娇的最爱阿,如今通通不见了!

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首先,阿娇管住嘴的方法就是一大早吃一碗米饭,这可能在大家看来过于“敷衍”,还是不能管住嘴啊?!事实上却不是这样的,早餐对于一天非常关键,阿娇早上就通过一碗米饭补充一天的能量,之后就不吃主食了,让自己填饱肚子的情况下,健康瘦身。

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阿娇为自己严格制定了食谱,按照卡路里合理安排饮食,在保持营养均衡的情况下进行瘦身大业!

蛋白质:30-32g 、碳水化合物:14-16g、蔬菜:350

其中,在蔬菜上,她会选择多吃萝卜、西蓝花、黄瓜,而依靠鸡蛋来补充蛋白质,土豆、山药来补充碳水化合物。

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从此,在阿娇的餐桌上就难觅甜食的踪影喽!

按摩瘦腿 拒绝大粗腿

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阿娇的“大粗腿”一直是她被黑的关键,在平时晒照的时候也基本很难看到她晒全身照,下半身肥胖也是她难以成为街拍女王的real原因!而现在,暴瘦20斤后,阿娇彻底告别了大粗腿,而纤细的长腿也是让她增高的法则哦!

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在陈妍希陈晓的结婚现场,作为颜值担当的阿娇在伴娘团也是着实抢眼,而照骗里都是骗人的,知道真相的优小美眼泪掉下来!阿娇的美腿也是要依靠PS才能实现呢!因此,瘦身先瘦腿也就成了阿娇的当务之急。

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在每晚睡觉前,阿娇都会坚持做腿部的按摩,在坐着的情况下达到瘦腿的目的,在家就能完成哦!

优小美推荐瘦身TIPS:

1、抖抖腿

坐在凳子上,先微微地踮起你的脚尖

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左右摇晃,你会发现小腿的肌肉在抖动,可以舒缓小腿肌肉紧张。

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2、跷二郎腿

摆翘二郎腿的姿势,小腿放在膝盖上。

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用小腿肚按摩,省力又舒服,可以加速血液循环。

心疼减肥这么拼的杨紫

3、拧毛巾

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像是扭毛巾般扭转脚踝,可以帮助腿部去水肿!

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然而,想要和阿娇一样真正看到瘦腿的效果,坚持却是唯一的方式哦!

流汗比男人多 燃脂训练做起来

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想要达到减肥的目的运动必不可少,阿娇就是一直坚持在健身房挥汗如雨,而且要比男人还要拼哦!如此为减肥操碎心的阿娇,优小美也是着实心疼呢!

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经常可以看到阿娇晒出在健身房的照片,为了好身材,也是real拼呢!

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先为自己定一个小目标,比如瘦20斤啊!阿娇也是为自己制定了严格的HIIT训练。

什么是 HIIT

HIIT 是英文 High-intensity Interval Training 的缩写,翻译成中文为「高强度间歇训练」 ,指进行多次短时间、高强度的训练,两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。通俗点说 HIIT 就是停停歇歇的高强度运动。

HIIT的工作原理 : 
使用HIIT,将会比你平时选择使用有氧器械更费劲,但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练,因此你只需花15~20分钟。

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为什么HIIT能疯狂燃脂?

HIIT等于是通过挑战有氧和无氧系统,你在让身体的燃烧卡路里的功能飞快的提高,大幅度提高身体的代谢率,使整体脂肪加速新陈代谢。你在进行大量燃烧卡路里的有氧训练,你在使自己超越反反复复的平台期,你的身体正在变成一个更有效率的脂肪燃烧机器。

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开始HIIT训练: 
选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳),然后进行5分钟的热身。然后进行适当的拉伸运动,准备开始HIIT。以一分钟的中速运动作为开始, 然后加快速度达到最大心率的90%或者95%(最大心率(MHR) 计算公式:最大心率=220-年龄)。继续保持这个效果15~20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15~20秒。保持这种循 环运动在15分钟以内。最后用5分钟整理运动结束训练,然后接着进行全面的拉伸。

优小美推荐HIIT运动:

Youtube XHIT频道的Rebecca-Louise带来8个自身重量的高强度有氧动作,每个动作一分钟,可以根据自身情况调整速度和间隔哦!

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对于“肉肉”这件事,不止阿娇,范爷、朴信惠都曾在“一夜之间”暴瘦20斤,而且此后无反弹,而对于你我却只减掉1斤就使出了洪荒之力?对此,她们都是这样做的!

范冰冰

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此前在《出彩中国人》节目中,范冰冰曾经说:“大家都说范冰冰是娱乐圈最胖的女演员,同类女演员都是八九十斤,我却要一百一十七八斤了,但我觉得没关系,我愿意做娱乐圈最胖的女演员。”谈及自己的体重,范冰冰十分坦然,毫不忸怩,“我觉得有的时候,在你能体现你自己的心态跟实力的时候,就要完完全全在这个舞台上把自己展示出来,根本不care任何东西。”对于减肥这件事,范爷是这样说的:随便瘦瘦!

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在节目中,范冰冰也表露了,真的是在用生命遮肉啊!

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范冰冰一直都是“微胖”界的传奇,而因为衣品的高超而掩盖了“肉肉”的真相,而对于减肥这件事,真的不是随便瘦而已,她也是在瘦身的道路上一往无前呢!

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在花椒直播里,范冰冰还说了自己的减肥方法:管住嘴,迈开腿。还跟粉丝撒娇说,以后不要叫她范小胖了,要叫:范小瘦。

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范冰冰早前曾公开过自己的减肥方法,她透露,自己以前吃东西是随心所欲,现在则会有意识地多喝汤,多喝果汁,菜以清淡为主。

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运动方面,范冰冰比较推荐游泳和瑜伽,“有时心情不好,到水里游一游,心情自然而然就好起来了,仿佛心里的郁闷都被水冲走了。横店工作人员透露,范冰冰在横店拍戏期间,每天早上坚持起来跑步哦。所以,你还天真的以为随便就能瘦瘦?

朴信惠

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朴信惠作为“国民初恋”其实以前也是个“胖妹纸”,后来减肥瘦下10kg逆袭变女神,据透露,她本身也是属于大家说的易胖体质,其实只要方法对了,谁都可以减肥成功。

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她有一个独特的饮食减肥法,就是吃白菜和黄瓜,6点过后不吃任何蛋白质或碳水化合物。为了补充营养,偶尔会喝一些流质的营养较为丰富的水——南瓜水和红豆水。坚持了一个月左右,成功的瘦下了10kg。

朴信惠已经练习芭蕾舞到第三年了,可惜因为工作忙碌经常缺课,她自己都嘲笑到自己是“问题学生”。但只要电视剧的拍摄行程允许,她一直坚持着学习芭蕾舞。舞蹈对肌肉的刺激是全面的、综合的,兼顾了全身各个部位,它属于一种有氧运动,能提高联系着的心肺功能,促进呼吸、循环、消化等功能。一些基础动作,对于雕塑腿部线条,紧致背部轮廓有着很好的作用。

在瘦身的道路上,没有一蹴而的成功,优小美帮大家总结了无非也就两点:管住嘴,迈开腿喽!坚持一下,你也能创造属于自己的身材奇迹!优小美期待你的改变~

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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