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星二代初成长!颜值高就算了还身材辣么好!!!

2016-12-15 00:00:00来源:OnlyLady女人志编辑:姚菇菇

超强全面美腿秘籍

1、肌肉腿

下面三个动作,能够有效重塑肌肉平衡,改善前粗后扁的假性肌肉腿。

跪姿腿后踢

单腿臀桥

站姿触底体前屈

2、下半身堆积

下半身堆积应该多做多做HIIT和大肌群力量训练,燃烧下半生整体脂肪。下面这几个动作,每个每边各做15—20次,重复2至3组。

3、腿形不直

腿形不直大多是腿部使力方式不对造成的,所以矫正的重点就在于纠正腿部用力方式,重塑腿形。

臀桥练习

深蹲,x腿双腿叉开深蹲,o型腿夹球深蹲,ox型腿这步就不用了,可以百度一下蝴蝶式坐姿,多那样坐一坐。

小腿内侧肌练习

4、水肿腿

水肿腿就是按摩消肿,每天睡前一次,每次10分钟

超强的美腿干货在此,小伙伴们快一起美起来,造起来~~~

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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