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节后甩膘,不节食不挨饿减肥法(47岁伊能静减重8斤阿娇狂甩20斤都有套路)

2017-01-25 00:00:00来源:OnlyLady女人志编辑:fuping

每逢佳节胖三斤

仔细一看三公斤

三斤三斤又三斤

此胖绵绵无绝期

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三月不减肥,四月张惠妹......

总觉得新年到来的时候你许下的“美翻2017年”的愿望,是不是搁浅在了隆起的小腹以及厚厚的蝴蝶袖上?
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▲一个没防备,过年就没管住嘴... 

虽说每逢佳节胖三斤,还真打算带着一身晃动的膘来迎接春天啊?

自己吃出来的肥肉,含着泪也要减下去!

超火短片《四步轻松减肥》▼

一个幽默诙谐的减肥故事,也许你加入健身的队伍只是需要一个理由。

https://v.qq.com/x/page/m01869o0ppc.html


年后瘦身大作战走起呗!先上一打“暴瘦界”的老司机给大家打打气


伊能静——成功减肥8斤并自曝餐单

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最近伊能静在微博自曝减肥成果 

47岁的高龄妈咪,生下女儿,如今半年过去,身材也已经逐渐恢复!最近成功减掉8斤后,还要在开工前再瘦6斤,年近半百的妈咪也是努力...

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晒出减肥菜单:低脂的蛋白质搭配绿叶蔬菜

伊能静自爆减肥心得:

炖汤增加,喝更多汤,增加优质蛋白摄取(如水烫的鸡肉、羊)吃深色烫青菜,保持体温不寒每天喝红枣、黄耆、枸杞、党蔘煮水补气。三天按摩一次,想吃甜的就吃一颗青梅~

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春节后想要迅速瘦身的小伙伴,不妨偷师一下伊式菜单,请大小闺蜜要瘦身的一起努力!三个月内美美的见你们喔!

阿娇:花了近3个月减重20斤

身穿白色漏肩礼服,一副好伙食感来势汹汹,阿娇...你这也是刚刚过完年吧...

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长袖遮肉也妥妥的失败了,“白色显胖”的原理倒是体现的淋漓尽致~

说起阿娇发胖,也是一把辛酸泪,近半年来因为荷尔蒙分泌、代谢失衡及吃药治疗,导致身体新陈代谢变慢,体重失控飙升... 

不过为了TWINS巡回演唱会积极瘦身,阿娇悬崖勒马!花了近3个月减重20斤,剧情反转▼

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▲成功瘦身20斤的阿娇晒自拍引来围观(虽然脚踩的“驴蹄子”被吐槽,但丝毫不影响盛世美颜。

摆脱三位数的阿娇终于美回来啦!

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▲身高一米八,瘦了显高是硬道理哇!

整个人气质和状态都有明显提升,这20斤,瘦的值!▼

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阿娇瘦身做了这些:

戒掉甜食 关注“嘴”是第一步

阿娇自曝非常爱吃甜食,日常晒得最多的就是各种甜品,嗜甜如命。 

▲例如这比脸还大的蛋糕

阿娇一方面吃药控制病况,一方面在饮食部分也特别留意,严控热量摄取,了解所有吃进肚子里食物的营养成分,避免食物和药物相互影响,造成无法自行消耗多余卡路里,导致越吃越胖,因此她吃得相当清淡,同时戒掉甜食,且三餐正常进食

管住嘴的第一步就是戒掉高热量甜品。阿娇的方法是一大早吃一碗米饭,补充一天的能量,之后就不吃主食了。早餐补充能量,填饱肚子要趁早哦。 

方法二:要流比男生更多的汗水

想减肥必须要流汗,阿娇做的很彻底的。为了能让体脂快速降下来,她在健身房挥汗如雨。 

 阿娇还发明了“运动唱歌法” ,这种高强度的运动下还能唱歌,也是拼...

 

仔细看阿娇的瘦身运动,有豁出老命的架势啊,全都是耗体力的运动,号称3分钟就能汗流浃背。

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▲利用碎片时间,在家也得动起来!

O姐偷师:

阿娇暴瘦20斤模仿大法:管住嘴(了解吃进肚子食物的成分,尤其要戒掉甜食!),只要有空闲就立刻流汗!

而今年华丽丽成功瘦身的范小胖也是楷模,当时一天只吃一顿青菜怒甩12斤▼

微胖不要紧,主要看脸。所以“范小胖”才可以在对胖子“零容忍”的时尚圈随心所欲这么久...

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然鹅,国庆节,当大家还在游山玩水吃吃喝喝的时候,巴黎时装周开幕了,焦点人物范小胖启程了。

眼尖的小伙伴发现她变瘦了! 这张对比图请收下。后背见端倪▼

后背

▲ 左:7月24日,《封神传奇》首映记者会  右:10月1号,范冰冰现身机场 

瘦了后,一向酷爱裙装的她竟然换上了粉色裤装,少女感十足。都说粉色显胖,果然,变瘦之后,穿衣也胆大了▼

003-10月2日,法国巴黎,众星助阵巴黎2017春夏时装周Valentino专场秀

▲法国巴黎,Valentino专场秀

 她甚至将黑色蕾丝穿出了晃晃荡荡的宽阔感,此刻“范小瘦”的内心一定是狂喜的...

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范小胖”瘦身心得:  “管住嘴、迈开腿”  一天只吃一顿饭,还大部分是青菜

范小瘦进行了一场长达三小时的直播,分享自己瘦身心得。

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直播时范小瘦开心回应:“瘦了12斤!”并表示因为被大家叫“范小胖”,于是下决心一定要瘦下来。

(原来“范小胖”这三字有这么大的杀。伤。力。)

告别微胖界,脱胎换骨,她们怎么做到的?

朴信惠:一言不合暴瘦20斤

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▲朴信惠

虽然有“国民初恋”的头衔,朴欧尼也有一段想偷偷抹去的历史。

微胖的时候简直就是一枚路人甲,然鹅,今年携新剧《doctors》回归,一言不合就暴瘦20斤!告别婴儿肥的她,哪个角度拍都是美美哒!

《doctors》

▲朴信惠

有动图有真相,看运动状态下的小胳膊,一点赘肉都没有!

朴信惠”吃不饱“瘦身食谱

食谱

▲朴信惠食谱

早餐:黄瓜1个+低脂牛奶一杯

午餐:米饭1/2+少许白菜

晚餐:黄瓜1个+少许白菜

朴欧尼的饮食减肥食谱也是单纯又简单, 就是吃白菜和黄瓜,6点过后不吃任何蛋白质或碳水化合物。(谁都可以模仿,拼的就是意志力了) 

运动

▲练舞ing

管住嘴还要迈开腿,练舞和芭蕾是朴欧尼拍戏之余的瘦身运动!每周都坚持上强度颇大的舞蹈课。

搭配这么高的运动量和低热量的食谱,想不瘦都难啊!

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▲《doctors》剧照

瘦下来之后,自然变成男神收割机了... 今年撩的是男神金来沅。

宋慧乔:村姑到女神的逆生长只差一个瘦字

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▲宋慧乔

女神也有“土肥圆”的时候,早期拍摄《蓝色生死恋》、《顺风妇产科》时,圆润自带“乡土”气息,而减肥后,身材曲线变美,五官也更加分明了。

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▲宋仲基,宋慧乔

瘦下来的乔妹开启逆生长模式,把国民老公柳大尉迷得不行... 

乔妹“水肿型肥胖”食谱

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▲乔妹瘦身食谱

乔妹瘦身的方法,一个很大的原因,归功于她常喝柠檬水,每天一公升的水里加上半粒柠檬圆润原汁。 不需特别节食或禁绝零食,然后搭配每日15~30分钟运动,这样渐渐瘦下来的。

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▲乔妹

乔妹属于水肿型肥胖,所以同样体质的MM可以试试柠檬水减肥法哦。不过胃溃疡、胃酸分泌过多、患有龋齿者和糖尿病患者要慎食柠檬哦。

朴宝蓝:力甩32公斤,更有自信

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▲朴宝蓝 

歌手朴宝蓝曾在4年内狂甩32公斤,先前也在推特上公开一段健身影片,之后在韩国SBS节目中公开食谱,引来许多女生争相效仿。

朴宝蓝耍肉食谱:少数多餐,营养均衡

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▲朴宝蓝瘦身食谱

朴宝蓝采取的是健康的减肥法:少数多餐,营养均衡,避免暴饮暴食。

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▲朴宝蓝瘦身食谱

她每天吃5餐。

8点:番茄1个+红薯1个(120~150g)+鸡胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜、黄瓜等,不加调味料)

10点:运动

12点:鸡胸肉沙拉+减肥饮料 

15点:香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个

18点:红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜

21点:香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个

喏,这份食谱够健康,营养也丰富,红薯粗粮为主食,低脂高蛋白的鸡胸肉、鸡蛋,坚果补充养分,蔬果就不说了。

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▲朴宝蓝减肥餐

朴宝蓝手中饭盒里盛放的就是她的每日食谱:鸡脯肉沙拉+减肥甜味饮料。 

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▲朴宝蓝

4年期间朴妹纸尝试了无数种瘦身方法,最终发现唯有靠饮食和运动互相辅佐,才会达到最好效果。她透露自己的瘦身小窍门就是:“瘦身除了坚持运动和调理饮食,没有别的捷径。”

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▲朴宝蓝

瘦身成功的朴宝蓝,摇身一变成了骨感美女。

 "真的非常拼命运动,加上饮食管理才有现在的成果。在减掉32kg后自己现在是45kg。"

全智贤: 每天6点起床跑步

全女神在戏中是酱紫的 ↓

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▲《来自星星的你》剧照

你们都爱的千颂伊就是个光拍不吃的人,让助理买来一杯咖啡,美美的摆拍了一张“照骗”PO到社交媒体上。

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▲《来自星星的你》剧照

然后怎么着?很自然的把咖啡递给助理喝了...

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▲《来自星星的你》剧照

为了减肥全天只吃半棵洋白菜和一个苹果,也不碰热量高的摩卡,就连前一晚吃泡面,也要撇步来消水肿,更是不敢随意吃最爱的炸鸡和啤酒。

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▲全智贤

戏外的全智贤同样对自己苛刻,每天早上6点起床慢跑,就算晚睡依然早起,辛酸而又坚定。

好身材来之不易。别忘了,在出道前她也是个肉肉女,曾经在短短两个月内,甩掉10斤。

尹恩惠: 速瘦12斤 告别少女壮士

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▲尹恩惠

尹恩惠在BabyVOX时期偏胖,在X-Man中还被称为“少女壮士”,虽然“肉肉的样子”萌萌哒,不过在韩国满是峰腰翘臀大长腿的娱乐圈,可算不上什么好事。

成功甩肉后,苗条又性感,辣妹一枚。

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▲尹恩惠

由于体质易胖,她曾说:“想要减肥的话,一定要先管住自己的嘴巴,睡觉前4个小时绝对不吃东西。”可后来导致体力不济而晕倒了。 

之后尹恩惠开始健康减肥,制定科学瘦身营养食谱,主食以鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果为主,柠檬汁抑制食欲。饮食尽量清淡,三餐按时,还会搭配维生素,完善减肥计划。

袁姗姗: 靠马甲线成功逆袭!

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▲袁姗姗

从“滚出娱乐圈”到“励志女神”,自从有了傲人的马甲线,袁姗姗再也不被人黑了! 

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▲拥有了脱衣有肉,穿衣显瘦的好身材,袁姗姗开始任性地随便穿,更重要的是穿什么都美。

寥寥几颗毫无油腥的西蓝花和白粥,非常清淡▼

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▲袁姗姗午餐(马甲线来之不易哇!)

陈妍希:从小笼包瘦成最美新娘

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▲陈妍希

被嫌弃的包子脸瘦了,苹果肌饱满,彻底逆袭啦!

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她在《拜托了冰箱》节目中,晒出了自己平时的饮食。

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▲陈妍希的冰箱:清心寡欲

冰箱塞得满满的都是蔬菜和水果,而且!每天摄取的肉食和果蔬都会用秤称好重量,严格计算卡路里,也是够苛刻!

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无盐无油是基本准则,蔬菜瓜果为主,所有食物都要严格控制量,曾经一片水煮鸡胸肉撕成三顿来吃,曾经因为减肥每天只吃李子干,导致大姨妈不来……

看来消去包子脸真的并不是一件容易的事情啊姑娘们!


管住嘴,还要迈开腿:在健身房挥汗如雨很有必要

 

“怎么吃都不会胖”的体质不是绿茶婊的矫揉造作,真的会存在。胡吃海塞不会胖的重点在于提高新陈代谢,那就是动起来

运动狂人张钧甯就是最好的榜样,连范冰冰都敬佩不已▼

跑步是张钧甯最喜爱的一项运动,即使工作再忙,她也会抽出时间进行户外长跑。她参加过2011年的旧金山半程马拉松,跑过2014年台北马拉松,各种10公里路跑比赛不计其数。

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▲酷爱跑步

当很多姑娘把跑步当做一种潮流去追赶的时候,张钧甯却说:“其实运动不是拿来跟别人炫耀的,运动这件事应该是自己跟自己的对话。”

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她还爱打泰拳▼

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说:泰拳可以完全释放压力,所有扭转动作可以令身材线条变得更好。其实打泰拳还颇痛的,但在打的过程发觉很过瘾,而且很开心。有时间回到家,才发现脚有瘀青,可当时完全没有发现得到。

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▲张钧甯

另外一项运动就是瑜伽,张钧甯说:“拍的再累都要美,只要给我40分钟,就给你一个全新的张钧甯,有时还会配合暖气来作,因为习惯运动,只要几天身体没流汗就觉得浑身不自在。”

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▲这样的动作在室内就能轻松完成,而且很适合办公室OL。

平板支撑,练小腹

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▲平板支撑

趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。坚持下去,可以有效加强手臂,手腕以及脊椎的力量 增强腰腹力量。

侧板拉腿式▼

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▲平板支撑

站姿双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展。然后换另一侧重复做,让全身的线条都拉抻开。

单脚站立伸展式

单腿站立,双手举过头,双手相对,身体向上拉抻,并保持身体平衡。这样的姿势可以很好的锻炼身体的平衡力,还能强健腿部肌肉,美化腿部线条。

深蹲

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▲深蹲

对臀部、大腿的线条非常有用。还可以让你从干瘪气球变身饱满桃子。

哑铃操

▲哑铃操

哑铃对于减少拜拜肉、蝴蝶臂是个福音之选,运动简单、强度不大,效果稍显缓慢但却非常显著。


贴墙站

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▲贴墙站

最简单的,站墙。垫脚尖整个后身笔直贴墙站。20分钟不要停,也就一集big bang的时间。

原地跑&健身

注意!不是郑大妈减肥操哦!在这里隆重推出《pump it up》,娱乐性强,教练也好看,动作也多一点,每次一套就可以了。

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▲原地跑&健身

亚洲妹子惯病:下半身肥胖 如何破解?

以下6动作,每个动作1分钟,休息30秒。坚持30天,让你轻松动甩走下半身肥肉哦。

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绝对不能忽略的减肥三大阶段,照着做才能真正瘦下来!

第一步:减脂 

为什么120斤的维秘超模和120斤的你,外观看起来那么不同?

▲ 等重的脂肪和肌肉,脂肪是肌肉体积的三倍

脂肪不仅对人们的外形有着极大的影响,也会对健康有极大的危害,所以减肥的根本目标就是:减脂。

如何科学减脂?

1.学会控制每日热量摄入(计算“热量公式”)

很多人都知道减肥的原理:热量摄入量<热量消耗量。

想要清楚地知道减肥进度,那就应该了解每天摄入了多少热量,又消耗了多少热量。

常见运动消耗热量情况:

 

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2.有氧运动

是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。

有氧运动的特征:持续时间长,韵律性较强。步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都属于有氧运动范畴。

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有氧运动的时候,氧气充分酵解体内的糖分,消耗体内脂肪,增强心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,它是健身减肥的主要运动方式。

3.科学膳食

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想要瘦身减脂,科学膳食是关键。日常应合理调整膳食结构,多选择高蛋白食物和高膳食纤维食物。三餐定时定量,尽量避免垃圾食品。

第二步:塑形 (塑造肌肉)

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▲塑形

好多女孩在减脂成功后,都会面临几大后续问题:

一是形体不好,二是皮肤松弛,三是不容易运动到的一些身体死角,脂肪很容易“卷土重来”,塑形就可以解决这些问题。

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如何塑形?

经过第一步的减脂后,身体脂肪量减少。除骨骼外,肌肉是主要对身体起塑形作用的组织,因而塑形主要是为了塑造肌肉

肌肉的生长是一个刺激、补充、生长的过程,它需要力量训练(大重量、高强度的训练)去刺激肌肉,从而达到破坏肌肉纤维的过程,然后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复,并及时通过营养的补充帮助身体完成超量恢复的过程,这样便达到了肌肉生长的目的。

究竟哪些运动能帮助你塑形呢?

1.无氧运动

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▲无氧运动

所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的高速剧烈运动。

不同部位肌肉的锻炼途径:

腰、腹、臀肌肉:深蹲、卷腹和臀桥锻炼

腿部肌肉:短跑、跳高

手臂肌肉:哑铃、拔河和俯卧撑

锻炼背部肌肉:拉力器械

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▲无氧运动

很多女性担心经常做无氧运动会导致变成大块头的肌肉女,其实,练就肌肉除了健身,还必须补充很多蛋白质。每天饮食要制定计划,很辛苦的。不是随便健身就成为女汉子的。

而且由于女性体内激素的原因,女性并不容易生长肌肉,通常的无氧运动只会让肌肉变得更结实有线条感。

2. HIIT(高强度间歇性训练)

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HIIT的核心概念:互换不同的训练强度,高、低强度来进行间歇性训练。

HIIT的训练一般只需要持续15到30分钟,相对恒定强度有氧来说更短 ,所以能够减少肌肉分解与流失,并且训练时需要的更多的爆发力,能够促进快收型肌纤维的破坏和生长,达到肌肉围度的增加。

第三步:防止反弹

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在减肥过程中,减脂、塑形和防止反弹三个环节既共同展开,又有一定的先后顺序。减肥先减脂,在过程中它分量最为重要,塑形在减脂之后,它能塑造肌肉,令身材线条更美好,凹凸有致,最后,瘦身成功后,防止反弹让好身材更持久。

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想要科学减肥,这三个环节一个都不能少哦,优小美祝愿大家早日变成自己理想中的辣妹!

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