美容首页|
护肤|妆扮|靓发|评测|美体|试用|精彩专题|化妆品

OnlyLady官方微信

有趣有范儿 全屏新风尚

OL优美妆 官方微信

美容资讯一手掌握

优美妆APP

最优质移动美妆平台

《五十度黑》攻陷北美影院!女主达妹同款不可描述的好体态是这样练成的!

2017-02-21 00:00:00来源:OnlyLady女人志编辑:姚菇菇
文章导读

前几天,知名美国“晋江霸道总裁爱上我”文风写手,E.L.JAMES大妈将带来她的第二部玛丽苏‘五十度’系列电影之“五十度黑”冲击大家的眼球了。想到这,小编不禁捂住害羞的大饼脸。

而今年,到了《五十度黑》上映,预告片刚刚放出,Youtube的播放量就已经首天破亿了!!!!!!破亿了什么概念!!!同志们!!!

p2386050734

紧接着上一部的剧情,格雷这一部想尽千方百计想要挽回安娜,与其破镜重圆。在高富帅的猛烈追求下,我们的两位主人公,就又开始不可描述了。

5bc64ec6445448e28e804c5250c81161
0
0 (2)

大家除了对电影中“不可描述的镜头”的期待以外,“达妹”达科塔·约翰逊 (Dakota Johnson) 姣好的身材也是大家相当注目的焦点。她在开拍之前就开玩笑说:“我又要全裸六个月了。”

0 (1)

因为不同于其他女明星可以通过造型修饰身材,以《五十度灰》的尺度,绝对需要Dakota下更多功夫在维持身材之上,全身上下每个部位都必须达到顶峰,一点都不能鬆懈。

p2423714748

然而这样的好身材来得并不容易,为了在电影里裸得好看,Dakota下足了功夫。最近Dakota的健身教练Kacy Duke公布了一套她为Dakota量身打造的每日健身routine。

第1组动作:Push-Up Tri-Fector

这组动作一共有三个动作,用到的道具是滑行盘。如果你家里没有滑行盘,Kacy建议用毛巾来代替。

动作1:先呈直臂平板支撑状态,然后带着脚下的滑行盘一起屈膝向前滑动,然后再滑回到开始的位置,如此反复三次。

1组动作:Push-Up Tri-Fector

动作2:这个动作的名字叫做Mountain Climber,看起来就像是在爬山一样,同样重复三次。

2

动作3:和动作1差不多,区别在于滑回去的时候双腿是往外张开的,一样是做三次。

3

第2组动作:Warrior 1

这组名为“Warrior 1”的动作是在Kacy给Instyle录的视频里找到的,比较简单:左手扶在椅背上,右手叉腰,左腿向上抬起呈90度弯曲,然后向后伸展呈深弓步状。如此重复8到12次后换腿再做一遍。

2组动作:Warrior 1

第3组动作:New York Booty Lift Tri-fector

这组动作就比较复杂了,用到的道具是1~2千克重的哑铃,没有哑铃的话可以用重量差不多的水瓶。

动作1:双腿一前一后呈弓步状,上下弹动压腿的同时,双手握哑铃做曲臂运动。重复8到10次。

3组动作:New York Booty Lift Tri-fector

动作2:前腿不动,后腿伸直脚尖着地,然后下半身保持不动,上半身下压—抬起重复8到12次。

3组动作:New York Booty Lift Tri-fector222

动作3:下半身延续动作2的状态,上半身前倾,双手握哑铃前后屈伸手臂( tricep kick-back),同样重复8到12次。

3组动作:New York Booty Lift Tri-fector333

三个动作全部完成后,换另一条腿在前,将三个动作重复一遍。

第4组动作:Push, Pull, Kick-back

这组动作也需要哑铃/水瓶。首先,双腿并拢膝盖微曲,上半身前倾,双手握哑铃紧靠胸部两侧。然后双手向前推出——收回到胸部两侧——向后伸展——收回到胸部两侧,如此重复12次。

4组动作:Push, Pull, Kick-back

第5组动作:Master Blaster

这组动作也需要一张椅子来协助。

动作1:双手扶椅背,一腿微曲,身体前倾。另一条腿向后伸直与地位平行,然后上抬—下落重复12次。

5组动作:Master Blaster

动作2:上半身和站立的腿保持不变,抬起的那条腿做前曲—后踢动作,重复12次。

5组动作:Master Blaster222

动作3:上半身和站立的腿依然不变,抬起的那条腿转向侧面,然后重复动作1的上抬—下落动作,重复12次。

5组动作:Master Blaster333

三个动作做完后换腿再来一遍。

可能你做一个动作就已经累得不行了,但是Dakota每天都要做这五组动作三遍!所以人家裸得好看不是没有理由的。

昨天黄昏突然感受到了空气中的暖意,夏天不远了啊,我们也赶紧练起来吧~

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
OnlyLady移动版

扫一下

距离潮咖只有这一步

微信关注OnlyLady

福利天天撒

OnlyLady官方微信
专家专栏
你在头发上花的心思和银子比在脸上的投资是怎么个比例?别告诉我你连护发素都不用,秀发和脸蛋同样需要用心
最新推荐What's New
推荐视频Hot video
精彩试用Free
植物医生石斛兰鲜肌凝时面膜
时间:10.20-11.10
剩:20份
我要试用
OLAY新生塑颜金纯面霜
时间:10.20-10.27
剩:10份
我要试用
化妆品库Products
热点专题HOT TOPIC
达人专栏Experts
美容百科Encyclopedia
热门链接