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有了刘诗诗刘涛同款天鹅颈,你也能显瘦5斤

2018-07-09 17:48:50来源:OnlyLady女人志编辑:jimengch

要说娱乐圈从不缺美女,可气质型美女,就不得不提刘诗诗了。6岁开始学习芭蕾的她,身姿挺拔、气质独特。

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在仪态方面,她算得上娱乐圈的典范了。几年前和当红小花们合影,无论什么角度,刘诗诗都是肩颈端正,腰板挺直。

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很多人说刘诗诗的美,源于她的天鹅颈,所谓天鹅颈,是指像天鹅一样修长的脖子。不仅穿衣好看,身材也会看着更挺拔一些,视觉上比溜肩的人显瘦很多。

说到肩膀问题,大家可以自测下自己到底是什么类型:

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宽肩:一般和胯部同宽,甚至比胯部要宽一些

窄肩:肩膀宽度小于臀部宽度

溜肩:肩部呈倒三角形状

平肩属于最正常的,宽肩只能通过穿衣搭配来改善,而窄肩、溜肩可以通过健身运动来让肩膀更挺拔些。

溜肩也能拥有天鹅颈

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可毕竟我们从小没练过舞蹈,没有舞蹈基础也能拥有天鹅颈么?

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当然可以。前几年还没开始健身的刘涛,肩膀略厚实,容易给人壮士的感觉。

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刘涛有一些溜肩,所谓溜肩就是肩膀呈倒三角,视觉上会显脖子短,上半身比例不太好。

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但是开始健身后的刘涛,这身材没得挑,看背影能看出是40岁生过两个孩子的妈妈么?这都归功于她常年健身,平时多一些无氧运动,比如举哑铃,也能改善溜肩的问题:

(如果你是初学者,做以下动作,建议选择2KG的哑铃)

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Step1:将哑铃向上推举,直至双臂伸直,循环做10~20个,共3组;

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Step2:身体略微向前倾,手拿哑铃,做侧平举的动作,切记不是哑铃侧平举,而是大臂侧平举;

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Step 3:将哑铃放于脑后,上下推举哑铃,速度缓慢些,最好沿着直线推举;

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Step 4:直立哑铃胸前提拉推肩,锻炼三角肌前束和中束。

肩膀又宽又厚实

怎么办?

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还有一类人,天生骨架子大,肩膀略厚实,可能只有110斤,但总会视觉上加重很多。比如蒋欣,171cm的身高,对于大骨架又有些肉感的她,其实最应该瘦的是肩膀。

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同一张照片,如果将肩膀P瘦一些,视觉上就会显瘦很多。所以说想减肥的话,后背上的肉肉也不能忽视。

5招徒手练美背

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Step 1:趴在瑜伽垫上,手臂和双腿同时抬起,此时要用腰腹的力量带起腿和手臂;

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Step 2:快速交替抬腿后,抬起腿部的同时,将手放于胯部两侧;

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Step 3:交替抬起手臂和腿部,做上下拍打的动作,此时腰腹会略微酸痛,一定要绷住劲儿哦;

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Step 4:抬起手臂的同时,抬起另一侧的腿,此时的腹部会略有酸痛感,坚持住哦~

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刘诗诗参加任何活动的站姿都是很挺拔的,所以日常站姿也很重要,不仅显气质,走到哪儿都是亭亭玉立的样子。那么如何让身材更挺拔一些呢?

1.吃完饭靠墙站

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图片来源网络

平时吃完饭靠墙站15min,也能无形之中改变身材。背对着墙壁,双脚平贴于地面,后脚跟并拢。小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺贴于墙壁,腰部距离墙壁有一个拳头的距离。靠墙站的时候,眼睛要向前看,此时处于放松的状态,你可以尽情放空、听听歌等。

2.最适合上班族的拉伸动作

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Step 1:左右手交叉,拉伸手臂的同时,脑袋向一侧歪;

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Step 2:双手交叉放于后方,向上拉伸手臂,此时肩膀会有酸痛感,反复做10~20次;

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Step 3:弯曲手臂,另一只手用力向下按;

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Step 4:交叉手臂,用力锁住,脑袋向另一侧拉伸;

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Step 5:搂住腰的同时,按住脑袋向同一侧歪,这个动作能使肩膀肌肉更加放松。

坚持做这些动作,距离美背就不远啦~记住不要偷懒哦~

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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