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明星们都开始关注早餐的多样化,你的“美颜早餐”安排好了吗?

2019-04-17 00:18:59来源:OnlyLady女人志编辑:wangweny

最近好多明星和博主都在晒自己的“健康食谱”,毕竟夏天就要来了嘛,秀身材的季节怎么能不控制好自己的饮食呢!

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欧阳娜娜晒自己的健康早餐,而且也是懒人早餐,受众人群还是蛮多的!大家早起总是时间很赶,在有限的时间里吃最健康的早餐是非常有必要的!

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娜娜比较偏爱麦片和蔓越莓,这款早餐麦片包含了她所有的喜好,5min能搞定的营养麦片,不需要添加配料,绝对是懒人必备了!

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O姐发现娜娜真的很喜欢麦片酸奶当早餐,而且这种diy的早餐里面添加的东西也很简单,麦片+水果+酸奶+蔓越莓即可,按照自己的喜好来搭配。早餐这样吃,真是太幸福!

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江疏影控制身材的秘诀就是“少食多餐”,零食热量还没有一颗苹果高,这种小零食还有三款叠加的方法一起吃,很解馋又无热量,健康的保持身材才是王道。

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而且关于夏天减肥,江江也有自己控制 ,本来不喜欢吃油炸食品的她也爱上了这种零食分享,咸蛋黄鱼皮薯片。大概是减肥前的挣扎吧!

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蔡文静之前也分享过很多零食和小食谱,在吃食上还是很多宝藏的,这次推荐的非常健康的纯牛奶,可以泡麦片或是咖啡,早餐来一杯还是很有营养的。

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如果是进剧组,疯狂工作的时候随身携带的养生吃食也是很重要的,比如枸杞(皮肤会变好)、维生素B(控制痘痘)、蓝莓片(配合加热眼罩缓解眼干)。

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还会随身携带酵素,如果嘴馋的时候,吃了甜食来一包,缓解身体内的吸收。

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O姐发现明星和博主们最近都很关注早餐的饮食,就算是简单的泡麦片也会在配料上多加讲究,让早餐吃起来更舒服。

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对于早餐的认识我们还是有必要重申的:

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Q 1:首先我们必须要强调为什么要吃早餐?

现在有很多年轻人的作息习惯是根本没时间吃早餐的,甚至工作学习忙起来,早餐就被忽略了!其实这样是对身体非常不好的!

据营养专家分析,早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习,这时实在需要摄取丰富的营养,来应付整日的消耗。“早餐是金,午餐是银,晚餐是铜”。每天坚持用早餐,则是延年益寿的要素之一。

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Q2:那么,不吃早餐会带来什么危害?

一、反应能力降低

不吃早餐就没有血糖和能量的供应,早上是一天中血糖最低的时候,而大脑对于血糖的需求很敏感。如果血糖不能充足供应,会造成大脑意识活动出现障碍,大脑反应迟缓,身体疲倦,没有精神等现象。

二、造成肠胃虚弱

不吃早餐,两餐之间间隔时间太久。不进食的情况下胃肠道蠕动缓慢、虚弱,而中午又开始大量进食,需要消化道消化很多食物,不得不加快蠕动,造成疲劳。长此以往, 很容易造成胃肠道动力不足、虚弱和消化不良等问题。

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三、易患胆结石

一般情况下上班族午餐时间是12点左右,距离前一天晚餐(8;00左右)已经过了16小时。在这期间肝脏不断分泌胆汁,不断沉积和储存。因为长时间没有进食,储存在胆囊里的胆汁浓度很高。如果不吃早餐,由于空腹时间过长,胆囊内胆汁贮存时间过久,导致胆汁中的胆固醇过饱和,进而引起胆固醇沉积,逐渐形成结石。

四、营养不均衡,抵抗力低

长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足,而且,一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象,造成肠内壁过度摩擦,损伤肠黏膜,导致消化系统的疾病而引起营养不良,这样,全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。

六、加大患慢病的几率

不吃早餐就展开一天的工作,空着肚子的身体为了取得动力,就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使体质变为酸体质,加大患慢病的几率。

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Q3:坚持吃早餐,会有怎样的好处和变化?

一、护胃养生

胃部其实一整天都是在源源不断的产生胃酸,如果长时间保持空腹,那么胃酸就会腐蚀胃黏膜,导致胃溃疡甚至胃穿孔,晚饭后经过一夜的排空,胃部已经空空如也,急需早餐的及时补充,因此及时进食早餐,才能让胃部保护得更有保障,让机体得以运转起来,身体才会倍儿棒。

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二、提供能量

胃部主消化,也是能量获得的第一步,大部分食材进入胃部后,都会经过初处理,淀粉以及脂肪会被处分解为小分子颗粒,部分营养素还会在此被吸收,直接进入血液循环,为机体提供能量。


这样看来,早餐的重要真的 不容小觑,只有吃的健康,身材才会变好哦 !

 

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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