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看了雨琦弟弟的原生图,我发现了些许问题

2019-05-09 10:45:16来源:OnlyLady女人志编辑:jimengch

自从知道雨琦弟弟要上《奔跑吧》,O姐就预料到了她在节目里,绝对是一匹黑马。

都说女生相比男生,体力方面较弱一些,但从小练舞的雨琦弟弟,拥有惊人的体力,可谓是队里的体力担当。

比赛跑步时,可能观众还没反应过来,她已经快冲向终点了。

比赛举重时,雨琦弟弟用她惊人的臂力,赢得大家的称赞,最后的成绩居然比郑凯好(我猜郑凯一定放水了)

以上这些成绩,与她一直跳舞有很大关系,体能素质很好,全身的肌肉含量较高。

但经常跳舞的人,会有一些小困扰:小腿肌肉比较发达。哪怕是做足拉伸,肌肉也是较发达,导致略显腿粗。

像宋茜、蔡依林,因为经常跳舞,小腿肌肉比较发达。

我们的雨琦弟弟也难逃小腿肌肉发达的魔抓,这不,O姐在最近的原生图里发现了端倪:因为高帮帆布鞋遮住了脚踝,导致雨琦弟弟的小腿视觉上看略显粗壮。

可对于普通人来说,日常运动量并没有那么大,小腿不会变粗吧。O姐可以负责任的说:只要运动后不拉伸,小腿肯定变粗。

天气暖和了,马上要到露肉季,大家肯定有运动计划吧,针对拉伸这事儿,今儿个O姐就来好好跟大家絮叨絮叨吧~

如果你不拉伸

小腿会变粗

如果运动后不拉伸,肌肉的伸缩能力会变弱,柔韧性下降的话,就会导致小腿变粗,甚至其他部位也会变厚实。(比如手臂、后背等)只有拉伸到位,血液通畅后,身体的线条才会更柔美。

如果你不拉伸

运动后身体有疼痛感

如果一直不拉伸,肌肉就会处于收缩的状态,甚至造成肌肉疲惫,长期这样还会造成身体伤害,所以拉伸非常重要!

如果你不拉伸

减脂效果变弱

如果想要减脂的话,运动后不拉伸,减脂效果会大打折扣。只有做足拉伸,才能增加肌肉的收缩,达到减脂的效果。

别看关晓彤的腿又细又美,人家跑步前也会拉伸。

  1. 双手交叉放于后背,然后弯腰;

2.手扶在脚踝上,单腿向后弯曲,每次可停留10s;

3.勾起脚背,双手扶在膝盖上,主要是拉伸小腿。

还有健身女神张钧甯,坚持跑步11年,36岁的年纪活出了18岁的模样。都说跑步会使小腿变粗,可人家的腿部线条非常美,一点也不粗,这与她坚持拉伸有很大关系。

1.把滚轮放在瑜伽垫上,一只手成90度,另外的脚抬起来,把身体重量放在滚轮上,前后移动(每边做10次)

2.一侧腿放在滚轮上,另一侧的腿抬起来,重心还是在滚轮上,前后移动。(每次做10次)

除了跑步,日常做无氧运动也一样需要拉伸。别看张韶涵身材娇小,为了增加肺活量、提高体能,开演唱会之前,都会集中锻炼,据说她的臂力很厉害。每次运动结束后,必做的就是拉伸项目,因为此时的肌肉处于充血的状态,不及时拉伸就会更发达。

(以下每个动作停留30s)

1.双膝跪地,做猫式伸展的动作;

2.全身贴地,然后双手撑在地方,下巴向前伸。(此时你会感觉腰腹有酸痛感)

3.一侧手臂伸直,另一侧手放在外侧,开始拉伸手臂;

4.一侧腿向前迈开,另一侧腿伸直,伸出手臂向弯曲腿的一侧倾斜;

5.一侧勾脚,另一侧跪在瑜伽垫上(主要拉伸小腿)

看到这里,可能有些人开始打退堂鼓:我的天,鼓起勇气运动,还要做拉伸。不好意思,没办法,要想减肥瘦身,就得拉伸。记住呦,拉伸不在于时间的多少,而是质量!一定要每个动作做到位了!

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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