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好气呀!刘诗诗赵丽颖产后像仙女,而我们...

2019-11-25 18:14:41来源:OnlyLady女人志编辑:jimengch

最近,女明星们就像说好的一样,相继复出。

她们组成了气质辣妈队,很难想象,有的人已经生了二胎或者刚生完孩子。

刘诗诗

走在队伍前列的是刘诗诗,她身着蓝色羽毛一字肩连衣裙,纤细的胳膊若隐若现。

这让不少人有些恍惚,明明刚生完孩子7个月,这身材还跟怀孕前差不多呀。

赵丽颖

紧随其后的赵丽颖也是刚生完孩子没几个月,身材不仅没走样,可能要比怀孕之前还要精瘦。

回顾刚复出那会儿(8月份),全身还处于浮肿、圆润的状态。看来这三个月没少下功夫运动呀~

全智贤

还有来自韩国的队员——全智贤,去年1月份生了二胎后,曝光率就少了很多。不过最近曝光的最新写真,却让不少人惊叹:这气质,真是没谁了。

What?生过两个孩子,身材怎么保持的这么好?

金泰熙

最有发言权的,莫过于队员——金泰熙,刚生完孩子40天后,就与美妆博主一起录视频,虽然穿的是长袖款连衣裙,但还是隐隐约约能看到如此纤细的手臂。

最可气的是,这是她第二次生孩子。早在2017年的时候就已经当妈了,最近还曝光了她怀二胎时拍摄的海报大片,这手臂、这气质,不得不服呀。

以上女明星都是妈妈中的标杆,要知道,生完孩子后,体内激素发生变化,内分泌失调后,大多数妈妈都处于发胖的阶段。不过后续通过饮食调养+锻炼,还是有可能瘦身成功的,比如接下来这几位:

张歆艺

老公袁弘为了激励老婆张歆艺减肥,和她打赌:如果半个月没瘦到55kg的话,就有惩罚措施——吃蚕蛹。

虽然张歆艺未完成KPI,但她的体重距离55kg,仅重了0.9kg。半个月瘦20斤,真的有希望么?接下来,O姐将化身减重老师,来为大家讲解下。

1.减肥就要对自己狠一点✔

少吃碳水:可以把精细粮食(米饭、面条),换成粗粮(玉米、红薯等)

2.少吃含糖高的食物✔

比如饮料、甜点、面包,尤其要看配料表:越是排在食物配料表前边的成分,其含量就越高。

3.当然,你还需要一位激励你的老公或者和你一起减肥的老公✔

霍思燕

如果你是浮肿体重,那么霍思燕的减肥法很适合你~

揭秘减肥方法之前,先来看看自己是不是水肿、痰湿体质?

1.体虚,小腹凸起;

2.皮肤爱出油;(比如油性肤质)

3.四肢无力,经常犯困;(或者嗜睡)

4.舌头表面不平滑,有轻微口臭;

5.痰多且粘腻

如果你符合2点以上的话,那么恭喜你,你是水肿、痰湿体质。

蛋白质减肥法+坚持喝红豆薏米水✔

只吃含有蛋白质的食物,比如虾、鱼、牛肉、蘑菇等,当然也要搭配适量的蔬菜。

请记住:一定要少盐!少盐!少盐!少吃盐的话,能排出身体内多余的水分,从而达到消水肿的效果。

之前霍思燕在节目里说:她连喝一个星期的红豆薏米水能减掉3~4斤,当然这是有可能的,多喝总比不喝强。(✖不推荐寒性体质的人喝)

配料:薏米、赤小豆(相比红豆,赤小豆更细长)

步骤1:炒薏米

无油无水炒3~4分钟,反复翻炒,直至炒出香味。

步骤2:开火煮红豆薏米水

加水煮15分钟后,再闷2分钟左右,等凉了之后就能饮用了。

如果条件有限,用保温杯泡也可以。(有专门的焖烧杯)

当然还少不了运动,没有人是躺着不吃不喝就能变瘦的。对于生过娃的妈妈,最最最难减的部位可能就是手臂了,毕竟总要抱娃,手臂没点肉怎能行?其实,肉也分很多种,相比肥肉,多点肌肉会让手臂更有力量呦。

辣妈瘦手臂养成记

(也适合未孕的你)

1️⃣

水瓶瘦手臂法

适合:初学者

强度:★☆☆☆☆

Step 1:双脚与肩同宽,手拿着水瓶(动作如图),向抬腿的方向旋转腰部;(每边各做40个)

Step 2:手臂伸直,手拿着水瓶,向抬腿方向旋转,抬腿幅度不用过大;(每边各做40个)

Step 3:臀部稍微向后,膝盖弯曲,腰部旋转的同时,慢慢从弯曲腿移动到另一边;(每边各做40个)

Step 4:下蹲后,单手出拳,一侧腿向后伸,做弓步的动作;(同手同脚,每边各做40个)

2️⃣

哑铃瘦手臂操

适合:有一些运动基础的人

强度:★★★☆☆

哑铃重量:2kg~4kg

Step 1:双脚与肩同宽,手握哑铃放于身体前侧,核心一定要收紧,呼气时肩部发力,手臂弯曲向上提高至肩膀下侧,吸气时放下,一组20个,重复4组;

Step 2:站姿同上,握住哑铃后,呼气向上推举,吸气弯曲下落,一组15个,可重复4组;

Step 3:膝盖稍微弯曲,身子向前倾斜,呼气时肩膀发力,双臂向两侧打开,吸气时恢复原位,一组15个,可重复4组;

Step 4:呼气时肱二头肌发力,小臂向上抬,吸气时放下,但不要处于放松的状态;

3️⃣

徒手瘦手臂操

适合:健身爱好者

强度:★★★★★

Step 1:双手撑在椅子上,抬起双脚的同时,向下做反向俯卧撑;(共10组)

Step 2:借助椅子或者沙发,做正向俯卧撑;(共10组)

Step 3:相比静态平板支撑,动态式更能锻炼核心和大臂肌肉,反复做10次;

Step 4:平板支撑后,做开合跳的动作,反复做10次;

Step 5:平板支撑+向外侧抬手臂,核心一定要收紧,反复做10次;

Step 6:爬行式伸展,臀部不要向上翘,反复做10次。

❗最后的最后一定不要忘记拉伸,否则肌肉拉伤的话,全天都处于亢奋的状态。

Step 1:手臂、双手并拢,来回向上抬起,反复做20次;

Step 2:升级版的猫式伸展,反复做10次;

Step 3:双臂打开、向外打圈,反复做20次;

Step 4:坐在垫子上,向伸直腿的方向伸展,尽可能的拉伸,一侧做10次,共2组;

Step 5:如图所示,放松身心,后背一定要挺直,反复做20次。

没有人天生就是瘦子,也没有人躺着就能减肥,所以呀总是处于静止状态,不如迈开腿。饮食均衡+运动的话,你一定会成功~

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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