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除了王鸥的倒立椅,这本《宅家瘦腿宝典》你值得拥有

2020-02-07 20:46:47来源:OnlyLady女人志编辑:jimengch

今天是宅家的第N天,可能很多人许久未穿紧身牛仔裤,当套上裤子的一瞬间:完了,太紧绷了。

每天静止不动,想瘦腿可真难呀。

前阵子,王鸥参加《我家那闺女》,首次曝光了她在家的日常,其中就包括保养身材的方法:倒立。

想要学会王鸥同款倒立,你只需要购买倒立椅子:把脑袋放进洞里,然后向上抬腿,将双腿贴近墙面。所以倒立真的能瘦腿?有保养身材的效果?

答案:有拉伸腿部线条,促进血液循环的效果。不过单靠倒立瘦腿,是肯定不行的。

如果大家想要尝试倒立,O姐建议旁边有人搀扶,否则会扭伤。如果没运动基础的人,平时多做做运动,增加肩带肌群核心力量后,你的肩颈才有力量,否则支撑不了。

比如:俯卧撑

俯卧撑的时候,腹部一定要绷紧,不要塌腰,否则会伤害脊椎。如果是新手,可先跪式俯卧撑。

当你的肩颈有力量后,再开始贴墙倒立:

Step 1:双手十指交扣,手肘与肩膀同宽,头部靠近瑜伽垫;

Step 2:双腿向前伸直,脚尖点地,臀部向上提,脚尖点地;

Step 3:继续向手臂一侧移动,直至背部与地面垂直;

Step 4:腹部收紧,慢慢屈右膝,左腿慢慢离地,与右腿平行;

Step 5:双腿保持稳定,脚尖慢慢朝向天花板;(可靠墙做倒立,更容易些)

Step 6:还原时,双腿同时屈膝,慢慢落下,回到前屈的动作。

不过除了倒立以外,还有很多方法能让腿部变得更纤细。

1

去水肿——泡脚

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比如经常泡脚,可以促进血液循环,排除体内积存的毒素和废物,从而加快人体脂肪燃烧,达到瘦腿的目的。

建议在水里加上泡脚药包,瘦腿效果事半功倍呦。比如生姜、党参、枸杞、艾草,还可以缓解宫寒、痛经。

2

躺着也能瘦腿

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Step 1:平躺在床上后,左右踢腿各20次;

Step 2:静态拉伸腿部,每边停留20s;

Step 3:侧卧踢腿,左右各20次;(建议循序渐进,数量逐渐增加)

Step 4:靠墙腿交叉向下压,共20次;

Step 5:剪刀腿,共20次。

3

睡前按摩

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做完以上动作后,再搭配按摩手法,有事半功倍的效果。

Step 1:握住一侧脚,顺时针旋转20次;

Step 2:然后按住大脚趾跟食指中间的穴位,一直按到脚心,按的时候用大拇指的第一关节紧紧按住,按到感觉很舒服为止;

Step 3:用大拇指按住刚才按过的穴位,按到脚踝下;

Step 4:将手放在膝盖上,然后由上至下按摩,停留在内脚踝的位置,顺时针转一圈,再从小腿回到膝盖窝。(记得涂上有燃脂效果的身体乳

Step 5:下滑到内脚踝后,然后旋转一圈推上去,两只手一起按摩,直到小腿不酸胀。(推荐给腿部肌肉疼痛的人)

因为整个按摩动作比较多,O姐帮你们简化了些,如果想看全部教程,可搜索:加藤腿部按摩。

(编辑个人推荐,与文中提及明星无关)

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图片来源:

品牌官方、部分来源于网络

编辑/撰文:兔斯基

设计/排版:兔斯基

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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