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杨幂别哭,虽然鳄鱼没有心,但你有马甲线呀

2020-04-07 10:09:51来源:OnlyLady女人志编辑:jimengch

前阵子,杨幂在社交平台吐槽:“鳄鱼,没有心”,立马上了热搜第一位,不少网友一头雾水:这是啥?

O姐先来解释下:《鬼灭之刃》的作者的自画像是戴眼镜的鳄鱼,所以被粉丝称为鳄鱼老师。

之前《鬼灭之刃》上了热搜,大幂幂可能是看了微博里的201剧透,所以才说了:“鳄鱼,没有心”。

大幂幂追起番剧,真的好像普通追番观众一样:拒绝剧透!不过大幂幂别伤心,虽然鳄鱼没有心,但你有让人羡慕的马甲线呀。

最近宅家好几个月,无法外出去健身房锻炼,但自律的大幂幂依旧没有放弃健身,这不,她的马甲线再次营业了,对比一年前的照片,这次的马甲线线条明显,小腹更加平坦。

随便穿个短款露腰的衣服,也太好看了吧。此时,O姐脑海里有100个夸赞她的词语......

天气渐渐变暖,又到了“芬芳四月,百花争艳”的季节,走在各大商区,十个人里估计有一个人穿着露腰衣服,比如我的同事们……O姐望着她们的小蛮腰,除了羡慕还是羡慕。姐妹们,打起精神来,告别小肚腩,跟O姐一起苦练马甲线。

POINT 1

断糖、多吃蛋白质

其实并没有局部瘦身的说法,想要减脂话,一定是全身瘦,而局部锻炼,会有塑形的效果,让肌肉线条更加明显。减脂的第一步就是饮食,平时尽可能不要吃含糖食物、多吃一些蛋白质高的食物。

断糖

许多朋友们的快乐——奶茶,其实是你减肥过程中的绊脚石。一杯奶茶的热量到底有多少呢?

以一杯普通奶盖奶茶举例子,奶盖大概390大卡,加上奶茶的话,肯定超过600大卡。(就算是不加糖,热量依旧很高)

要是嘴馋的话,可以自制奶茶,配料很简单:红茶+牛奶,跟外面卖的原味奶茶差不多。

多吃蛋白质

减肥过程中,除了碳水化合物、脂肪,蛋白质摄入也尤为重要,它可是你减重的帮手呀。日常可以吃一些豆类(黄豆、蚕豆、黑豆等),秉持先白后红肉的原则。(白肉:鸡肉、鱼肉、鸭肉,少吃肥肉,一定一定一定不要吃皮)

摄入适量的蛋白质,能够增加饱腹感。相比主食,它的热量要低很多很多很多。

蛋白质可是我们的肌肉组成部分之一,增加它的摄入,有助于人体细胞和肌肉更好地修复和生长,增加肌肉含量的比重,让你视觉上看着更瘦一些。

既然蛋白质这么重要,该如何搭配饮食呢?来看看在减肥道路上很有经验的宋祖儿的食谱吧~

早饭:咖啡+一小口苹果+一片全麦面包

午饭:一份鸡胸沙拉+紫苏汁

零食:魔芋脆片(一袋35卡+)

早饭:一杯咖啡+小苹果+一片全麦面包

午饭:一份鸡胸沙拉+半个全麦三明治+半盒酸奶

零食:蔬菜干(如果是低温油炸过的蔬菜干,热量会高一些,要少吃)

早午饭:烤菲力牛排全麦意面+苹果+咖啡+青汁

零食:低脂胡萝卜麦芬+蔬菜干+黑巧

POINT 2

全身燃脂+腹部训练

有人问:光靠跑步能练出马甲线嘛?

其实,当全身脂肪燃烧后,你的体脂率降低,跑步对练出马甲线是有一定作用的。与其说靠跑步练出马甲线,不如说它与腹部训练搭配在一起更有效。

做完全身燃脂的运动后,重头戏来了:腹部锻炼~

Tabata

Tabata,也是高强度间歇训练hit,因为是日本人Tabata发明的运动,所以取名Tabata。

(每组坚持20s,以下教程比较简单,可在网络搜索关键词:4分钟居家Tabata)

Step 1:双手拿大毫升的水瓶,做折叠卷腹;

Step 2:俯卧撑burpee,如果觉得难度系数大,可做简化burpee;

Step 3:弓步向前,左右换腿;

Step 4:原地跳绳,如果家里地方小,可原地跳跃;

Step 5:双手举起水瓶,腹部发力做卷腹,切记脖子不要发力;

Step 6:交换手俯卧撑,初学者可跪地俯卧撑;

Step 7:双手举起水瓶,做深蹲(膝盖不要超过脚尖,重点放在臀部)

平时走路的时候,体态也同样重要,比如抬头挺胸收腹,坚持一阵子就会有变化呦~

(编辑个人推荐,与文中提及明星无关)

富含纤体紧致成分,能有效改善因脂肪堆积而造成的不完美曲线,如腰部、腹部、臀部、大腿及手臂,使肌肤柔嫩且线条紧致。

蕴含多重植物精粹,密集滋养肌肤,透现肌肤本色光感。质地滋润不油腻,提亮肤色、改善暗黄。

温和去除污垢和多余角质,留住滋润,使肌肤纹理细腻、紧致,塑造如丝绸般光滑的柔嫩美肌。

图片来源:

部分来源于网络

编辑/撰文:兔斯基

设计/排版:兔斯基

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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