赵丽颖又上热搜啦！生过娃的女明星都这么自律的你还好意思坐着吗？

（赵丽颖又双叒叕上热搜了！）

这次颖宝带着#赵丽颖 腰# 话题冲到了热搜榜首。

姐姐的腰不是腰，是夺命三郎的弯刀！这样的颖颖子你可不可？

想起前一阵她发的健身照，肌肉线条也是不得了，果然女明星的自律不得不佩服。

（这样的长腿小蛮腰是多少女孩子想拥有的鸭....）

宋茜的身材一直都很美，不是简单的瘦。瘦而不柴，恰到好处～ 今晚的外卖现在取消还来得及吗？

(吉娜的腰更是被称为“转接口”)

其实吉娜的腰已经是热搜的包月用户了，真不怪吉娜腰的热搜出现频率太高，试问谁不希望拥有吉娜的同款细腰呢？

（95后小花周雨彤也是腰精一枚）

翻看她的微博，各种款式的露脐装放肆秀出“蚂蚁腰”。自律的坚持运动也让她拥有傲人的身材，真真的是“比你瘦的人比你还努力”，感觉手里的奶茶瞬间就不香了。

（宋妍霏CC的腰是真的细！）

近日她在直播间现场用口红量腰围，看到只有六个半口红，主持人无奈的说“腰比我的头还细”~

（白敬亭腰围才59cm？我一个女生真是自愧不如）

你可能会抱怨：“这样的好身材都是天生的。”实际上，你身边身材火辣的姐妹表面上跟你一起喝奶茶、吃串串、恰火锅.....暗地里都在为了蚂蚁腰挥汗如雨啊！！

你还好意思坐着吗？快来get这份“腰精修炼指南”~

想看干货之前，先来带你避开隐形的“大坑”~

“小蛮腰”怎么判断？

（普通女性的身材分类）

腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号；而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。所以修炼细腰的时候不能一味的追求腰细，而是要全方位的完善自己的比例，腰臀比例才是王道。想要完美的内收曲线，练臀也不能落下。

为什么我的肚子总是减不下去？

女生因为天生的生理结构，腹部更容易囤积脂肪。而现代青年的日常往往是久坐不动，加上经常葛优躺，脂肪就会慢慢囤积了。

网红束腰管不管用？

治标不治本！

束腰带刚穿上时确实效果拔群，但一脱下来就立刻打回原形，治标不治本，长期佩戴还会影响血液循环和呼吸，很可能导致肠胃功能紊乱，对身体健康并不友好。

我每天虐腹三小时会不会立刻拥有马甲线？

姑娘 你真的想多了。很多人都觉得腹部就是需要狠练，于是恨不得每天虐腹三小时，结果却是腰越来越粗！不是这样哒！！我们的腹肌分为腹直肌、腹斜肌（内/外）和腹横肌。如果持久地锻炼腹斜肌甚至负重训练，腹肌线条是有了，但腰也可能不见了，只会越来越粗。

只练腹部别的不练？

如果你的体脂率过高，就算再怎么虐腹，都不会有马甲线的。因为辛辛苦苦练的马甲线都被藏在你厚厚的脂肪下面啦！所以想当小腰精，虐腹和减脂两个都必不可少~

（平板支撑是经典的核心肌群训练方法）

核心肌群几乎是我们所有健身动作中的根本。地基不稳，盖的楼怎么会稳，核心肌群力量不够，练再多都可能是原地踏步或者退步。平板时注意头部、肩部、胯部和踝部保持在同一直线，腹部收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

学习降低呼吸节奏，下移呼吸部位。进行腹式呼吸时站立或坐着皆可，两脚张开，眼睛轻闭，肩膀自然下沉，手腕手肘放松，下巴微收。

可将双手轻搭在腹部感受呼吸节奏和律动。吸气鼓起小腹保持3~4 秒，呼气收起小腹保持更久的时间，想象自己犹如躺在草地上呼气。此时再落下手臂，平静地呼吸。

每个动作50秒 ，做两组，每周2-3次

保证你拥有小蛮腰~

温馨提示：所有动作根据自己的能力量力而为，一开始不能一口气做下来就把时间缩短再一点点叠加上来。我相信你可以~

看到这里，还不快快练起来~

想要一副好身材，就要坚持健身，

建立合理的饮食习惯，

自律的人能更好地掌控自己的生活和工作，

这种“一切皆在掌控之中”的安全感

才能让人获得真正意义上的自由。

文中图片来源于网络
（编辑推荐与文中明星无关）