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腰围和头围一样细,杨幂的身材管理真令人服气!

2020-08-24 11:49:52来源:OnlyLady女人志编辑:fagao2

第二季《密室大逃脱》已经上线啦,新的故事剧情更加紧凑刺激,节目效果紧张的同时更添一丝搞笑。

新加入的“大老师”大张伟和“大小姐”郭麒麟搞笑能力超棒,日常一捧一逗,让节目更精彩了~

“邓大胆”邓伦在最新一集中,更是害怕到抛下队友,独自一人穿越漆黑的走廊跑回“安全区”。

黄明昊依旧是“坦克担当”,从第一期到最新一期,所有路都冲在最前面,节目组还专门剪辑了黄明昊的“高光坦克时刻”,真是《黄明昊和他的人形挂件》实锤了~

幂幂子在节目中除了脑力担当以外,也是颜值担当。曼妙的身材,精致的脸庞,随便撒撒娇就能让NPC(非玩家角色)都拿她没办法,这个待遇在《密室大逃脱》中可是独一份的哦~

最近一期上线的《密室大逃脱》联动版中,大幂幂一身蜜桃粉旗袍,尽显好身材。

正片中更是每一帧都可可爱爱,想不截图都难呀~

这次的旗袍造型更是把大幂幂凹凸有致的身材凸显得完美,杨幂的腰围居然只有59cm,O姐随机抓了编辑部的男同事,量了一下小哥哥的头围,都有61cm,这就是说,大幂幂的腰围比别人的头围还细。

看看录节目前大幂幂晒出的照片,这个小细腰可真是太优秀了~不难看出腹部马甲线都非常明显了,日常健身一定下了不少功夫~

拥有“蚂蚁腰”的女孩,可不止大幂幂一个哦~

时尚圈“腰”精盘点

因为蚂蚁腰上过热搜的宋茜,腰围59cm,又是一个腰围比头围还细的自律女孩儿~

女团出道的茜茜子,腰部曲线完美,没有一丝赘肉,跳起舞来又A又飒,每一帧都值得定格细品。

宋茜的体重只有45kg,腰、腿、手臂的肌肉线条都非常好看,自律程度也是圈内闻名,就连吃东西时都不忘劈叉拉筋呐~

94年的吉娜·爱丽丝,才貌皆在线,德韩混血儿的她精通五国语言,国际钢琴比赛中获奖颇多,拥有天使面孔和魔鬼身材,像极了家长口中的“别人家的孩子”~

在《王牌对王牌》节目中,贾玲亲手测量了一下吉娜的腰围,即使身着繁重的欧洲宫廷裙装,腰围却还是只有54cm,连关晓彤都惊呼:“跟我头围差不多啊!”

在《幸福三重奏》节目中,量体做旗袍的环节,吉娜展示了超高的腰线和极细的腰围,O姐手里的鸡腿瞬间不香了。吉娜的反手摸肚脐,不仅考验腰围还考验臂长和柔韧度,她天生四肢纤长,这柔韧度,一看就知道日常身材管理做得很到位~

在《妻子的浪漫旅行》中,吉娜在线示范了一把好身材养成秘密,睡前练琴、跳舞、健身、拉伸都少不了!

看了IDOL们的好身材着实羡慕,是时候向着好身材再加把劲儿啦!在get明星同款模板身材的过程中,需要注意点啥呢?

腹部健身的误区

马甲线、川字纹、小腹肌......多么令人心动,网上的健身博主更是“各显神通”,今天O姐就带大家看看,怎么“瘦肚子”最有效?

误区一:过度沉迷于单纯的局部减脂,比如一些博主所说的坚持某个动作几天就能瘦肚子,是比较困难的哦~ 我们说的针对腹部的健身动作,能够帮大家更快地紧致腹部,搭配有氧运动,才能事半功倍,达到全身减肥的一个整体瘦身效果~

误区二:流汗越多,瘦的越快。这是我们运动健身中比较常见的误区,流汗其实是盐分和水分的流失,脂肪并没有通过汗水排出来。流汗的过程有利于调节身体平衡,对脂肪分解有促进作用。暴汗后称体重确实可能会变轻,但为身体补充过水分之后体重可能就又会回去的。

误区三:运动越多越好。很多急于减脂的小伙伴会误以为运动越多瘦的越快,所以会把运动量加到很高,殊不知这样对身体不利,过度运动,易导致机体免疫力降低,让疾病有机可乘。膝关节劳损、腰背肌慢性劳损,就是局部过度疲劳导致。运动量要依照个人体质和运动能力而定,可以循序渐进地加,一口吃不成一个胖子,忌急于求成~

误区四:运动时没有痛感就没效果。运动时刺激肌肉有轻微酸胀感是正常反应,但如果有痛感,就需要停止啦,疼痛是受伤的警钟,如果有强烈痛感,极可能是动作不合适,必要时要请求专业教练协助指导~

错误的健身动作

其实很多健身动作的痛是后知后觉的,有些动作,不止不会帮你减脂,更可能伤害腰腹和肠胃,让我们一起来看看吧。

常说的皮皮虾式仰卧起坐能够有效瘦肚子,真的可以么?为了让健身小白更直观地感受错误动作,下面就是这种动作的示范:腰部不贴地,双手抱在脑后,整个上半身都卷成了皮皮虾,双脚离地,效率低不说,还会损害腰部、伤颈椎,堪称「自杀式仰卧起坐」。

©丁香医生

「白费力气式空中自行车」也算是我们日常做得最多的运动了,号称“空中踩一踩,瘦腰又瘦腿”。这个动作的正确做法确实练腿又练腰,但其实对腹部作用没传说中那么大~

图中示范,腿伸不直,颈椎发力,会对膝盖和颈椎造成损伤,而且这个动作要慢一些才能起到效果,做得太快小心“自行车链子都被蹬掉了哦”~

也不知道是哪个小伙伴创新出来的俄罗斯疯狂转体,声称“速度越快,减脂越快”,可是,速度过快会导致动作不标准,身体失去重心时易摔倒,这样做下去减肥成功了,怕是受的伤也不会轻到哪去。俄罗斯转体本身是好动作,但难度比较高,动作不标准的话,对腰部、腹部、肠胃乃至脊柱都有损害。正确的俄罗斯转体需要全程挺直背部,不能弓背,动作慢一些没关系,但身体要保持稳定,不能来回晃动。

翻跟头式反向卷腹:反向卷腹做起来感觉比普通卷腹简单,因此颇受大家欢迎,但想要起到作用,一定得是腹部发力带动大腿向上卷起,用腿的力气的话,很容易翻过去。这个动作做不好,腰疼、脖子疼、大腿疼……O姐看看都心疼啊!

针对腹部的健身动作

那么有哪些针对腹部的健身动作简单易学,还不容易受伤呢?这些动作又该掌握哪些要领呢?快来跟O姐一起看看吧~

先说两个拉伸动作,运动前后一定要拉伸,使韧带肌肉、关节与关节之间的配合更加柔和,防止受伤、促进恢复。

一般来说,静力拉伸时间一般不少于20秒,坐在瑜伽垫上,双腿打开60度,一只手扶地,另一只手抓相反方向的脚尖,不要过度弓背,这个动作可以有效拉伸大腿、后腰和两侧腹部。

第二动作类似静态臀桥,双手放在身体两侧,双腿与瑜伽垫成90度角,撑起臀部,这个动作能够有效拉伸腹部哦~

枕头卷腹:平躺在瑜伽垫上,将小枕头或泡沫轴放在双脚后,双脚并拢与大腿夹紧小枕头或泡沫轴,这样能够有效控制双腿支撑角度,不易出错。双手轻扶耳朵,头部贴地,腹部发力卷起。起身时肩膀要离开地面,保持身体稳定不晃动。

坐姿转体是俄罗斯转体的简化版,双脚平放在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲,背部一定要保持挺直,和大腿呈45度角,双手合十,在身体两侧小幅度来回摆动,摆动的幅度不要太大,控制到120度以内就可以了,做这个动作的时候,骨盆不要跟着转动哦~

仰卧抬腿:平躺在瑜伽垫上,双手平放在身体两侧,双腿并拢,全程绷脚尖。将大腿吸起靠近腹部,将膝关节伸直,然后将双腿放下,靠近瑜伽垫时再次吸腿。这个动作要慢,尤其时落腿时,双腿全程保持并拢,可以有效锻炼腹部肌肉哦~

支撑交替脚点地:双脚并拢脚尖着地,双手与肩同宽支撑在瑜伽垫上。一只脚抬起向体侧,脚尖点地后再并拢,换另一只脚。做的时候身体尽量保持直线,不要塌腰或撅屁股哦~

这些动作15~20次为一组,每天三到四组,依照个人体质增减运动量,搭配适量的有氧运动,让你轻松“享瘦”~快向着马甲线、川字纹冲冲冲吧!

文中图片部分来源于网络

责编 / 方呱子 萌萌

撰文 排版 / 力子

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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