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美艳动人的李沁和女王气场的王鸥,共同点竟然是它!

2020-10-19 12:38:25来源:OnlyLady女人志编辑:fangjia
文章导读

李沁的绝美后背,王鸥修长的身躯,想要完美后背,除了金晨分享的小动作以外,办公室的姐妹快来接收“帕梅拉美背套餐”~

上个月李沁生日的时候在微博晒出去大理拍摄的一组照片,将自己融入大自然之中,感受自然的力量,沁沁子还为这组照片拍摄了花絮volg作为生日礼物送给自己。在大自然的幽静中,沁沁子优雅、唯美的气质散发得淋漓尽致,O姐特意截出了一些动图,让各位姐妹感受一下什么是仙女下凡。

沁沁子的造型师还在她的颈部和背部用毛笔写字,这优雅的颈部曲线和完美的背部线条,着实让O姐原地心动!仙女下凡可真是辛苦了~

健身的人都说“背厚一寸,人老十岁”,沁沁子这绝美后背,看起来十六、七岁不能再多了~

要说圈内拥有绝美后背的美人可真不少,超努力的蓝盈莹是个自律的健身达人,身上的线条也着实让O姐羡慕不已。

蓝盈莹的背部也是特别美,一看就和常年运动分不开,她不止努力练舞,跑步、爬山、瑜伽更是样样不落下~

常年健身的王鸥,自律到令人害怕,身上每一处线条都近乎完美,更不用说是后背了~

去年有一场红毯,王鸥的现场堪称绝色!这优雅的仪态,走路带风的气场,瞬间秒杀到O姐,后背的蝴蝶骨露出性感的韵味。

背部肌肉线条好看,真的能给人一种挺拔、干练的感受,走起路来也是气场十足滴~而常年久坐于办公室的姐妹们就容易有驼背、塌腰等问题,久而久之不止背部肌肉不好看,更有可能让腰背、脊柱问题找上门。

那么有什么轻松好学,又能完美瘦背,改善脊椎问题的健身小动作呢~之前金晨就在节目中分享过两个拉伸背部肌肉线条,有效瘦背的小动作,每晚睡前在床上就能做。

第一个动作,双膝打开与肩同宽,跪在床上或瑜伽垫上,让大腿和小腿始终保持90度,身体向后仰,双手抓脚踝。这个动作不止可以改善一整天坐在办公室的疲劳,还能拉伸、舒展背部整片肌肉。

第二个动作:平趴于床或瑜伽垫上,双手、双脚自然打开与肩同宽,以腰腹为支撑点,两头同时翘起,下半身要注意大腿也要尽量离开地面,上半身胸部要离开地面,可以上下连续做,也可以翘起后保持静止几秒再落下。

这两个小动作非常的简单,非常适合没什么时间运动的小姐妹。如果时间充裕的话,O姐也给大家推荐帕梅拉这组简单的瘦背运动,动作难度不大,健身小白也可以练习,全程只用到两瓶水~

双脚打开略大于肩宽,小腿保持直立身体与大腿成80度左右角,背部保持直立,注意不要塌腰,双手与肩同宽自然垂下拿住两瓶水,大臂带动小臂,双手一起向上提水瓶,做30秒。保持身体姿势不变,一只手拿着水瓶侧平举,另一只手重复相同的动作,双手各做30秒。

整体姿势保持不变,双手改为大臂侧平举,将大臂抬起至过了肩膀为止,做的过程中要保持好速度,抬起和放下速度一致。

双脚打开略大于肩宽,双手拿水瓶放在一起,从左下方膝盖附近,向右上方举起,身体随着举起动作自然旋转,左右两边各做30秒。

双脚打开略大于肩宽,小腿依旧保持直立状态,双手拿着水瓶紧贴锁骨,像鞠躬一样,让小腹尽量贴近大腿。

站立姿势保持不变,双手拿水瓶自然垂下,拿住水瓶大臂向上抬至与肩膀平行,再放下,连续做30秒。

双脚打开略大于肩,上身直立保持不动,大臂侧平举,双手将水瓶放在胸前,双手交替下放水瓶到胳膊自然垂直,再抬起到初始位置。

身体位置不变,双手前平举拿好水瓶,一边胳膊向后拉回,使大臂成平举状态,与小臂成90度角后再推回初始位置,双手交替进行30秒。

这一套动作下来,不会累,但会明显感觉背部和手臂有酸胀感,这是正常反应,整体做完需要大概五分钟,也非常适合上班族日常在家锻炼。拥有绝美背部,和女王的气场就靠这一组啦!姐妹们赶紧练起来吧~秋冬偷偷练,明年夏天穿露背装,给阳光一个惊喜吧~

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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