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看到刘亦菲、蔡徐坤的手臂线条,我默默关上了奶茶订购页面~

2020-11-17 14:43:29来源:OnlyLady女人志编辑:fagao2
文章导读

听懂身体的语言,聪明地减重~

最近天气越来越冷,小伙伴们有没有坚持健身锻炼哇?

说起自律和健身,圈内众多爱豆都是当之无愧的健身榜样。追求“金刚芭比式线条”的赵丽颖、常年热爱运动拥有优越马甲线的熊黛林、分享腹肌教程vlog的李斯丹妮、热爱倒立的元气少女陈意涵…… 如今,长得好看还自律,已经是时尚圈女神的标配了。

前几天神仙姐姐还晒出单手做平板支撑的照片,一手撑地,一手握拳往后抬,做平板支撑的姿势相当专业了。马甲线、背肌、手臂肌肉线条,好身材的标准都收集齐了。

最近的晚会舞台,#蔡徐坤手臂线条# 也上了热搜,开场两首歌曲热舞唱跳,换装间隙不经意秀出手臂线条,荷尔蒙炸裂!

健康的肌肉线条让人看着真是舒适,真 · 穿衣显瘦脱衣有肉,身材比例绝了~

前一阵大家都追的《艾米丽在巴黎》,女主在巴黎升级打怪,虽然剧情比较玛丽苏,好在法国的街景和女主的穿搭也是足够下饭,脖颈、马甲线、锁骨,女主的好身材着实令人羡慕~

当然还有组团秀马甲线的,最近O姐就被齁到了,袁弘自豪发文,大秀二姐张歆艺的健身自拍照。身穿运动衣的二姐,马甲线清晰可见,脸型以及四肢都明显纤细了不少~

果然没几天,我们就等到了二姐现场版秀腹肌,看到新鲜的马甲线啦~ 张歆艺和乔欣演绎舞台版《你姐》,二姐强悍的马甲线令不少小伙伴投去羡慕的眼神~ 你姐就是你姐!

所有的马甲线都有汗水的味道!二姐也不例外,从演员、妻子再到母亲,产后坚持不懈地减肥,默默健身,自律不松懈,不管工作多忙,总会抽出时间去锻炼。

晚餐吃四种菜叶子,就觉得超幸福,二姐对生活的热爱,化为每天的自律,让人点赞~

看看爱豆的好身段,再低头捏一下自己的小肚腩,尤其到了冬天,久待室内加上缺少运动,很容易造成脂肪囤积,不知不觉就变胖。

好多宝宝为了达到理想的减脂效果,跑步、游泳、跳绳都来了个遍,可效果却微乎其微。殊不知不同类型的体质对应不同类型的减脂方式,对症下药才能见效更快。

减脂也要对症下药

01

水肿型肥胖

有很多宝贝减肥一段时间,明明体重下降啦,可是腰、腿却粗壮如前,这可能就是传说中的“水肿型肥胖”体质啦。此时,主要面对的不再是脂肪,而是健康的大敌——水肿。

平时老是说自己“喝水都会胖”的小仙女,多是水肿体质。明显特征就是下半身比较胖,比如说臀部和大腿浮肿,主要是因为身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚。

水肿型体质自测

如果以下特征你中了多条,那可能就是传说中“喝水都胖”的水肿体质了~

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水肿特征

晨起,眼睛和四肢浮肿,手脚无力;不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺着;嘴里发粘;易坏肚子。四肢沉重、常有饱涨感。手脚肿肿的,尤其是大腿、臀部及腹部。易口渴,喜好重口。

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快速判断方法

早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,不好意思,你水肿了~

水肿型肥胖对策

水肿型肥胖体质的小伙伴,可以多摄取排水利尿的食物,如:冬瓜、黄瓜、葡萄柚、苹果、绿豆等。

同时,平时饮食要减少食盐的摄入量,盐分在体内残留太多会影响水分的排泄,让水肿更加严重。

运动减肥原则

水肿型体质比较适合瑜珈、慢跑等比较缓和的运动,可以调节身体机能,消除水肿。 

另外,精油按摩和泡热水澡都可以消肿,刮痧、按摩穴位也是不错的消水肿的方式哦~

02

脂肪型肥胖

典型表现就是全身胖,肉肉比较软,用手指捏一下,都可以整块被捏起。

这类妹子一旦开始减肥,效果都会比较明显。

脂肪型肥胖体质一般是由于主食摄入量大,运动量少,身体的新陈代谢较差。日常需要控制饮食,少碳水,多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜、橙子等。多坚持做一些游泳、慢跑等全身型的运动。

脂肪型肥胖的小伙伴,减肥要全身减,以食谱为主,运动为辅的方式进行瘦身。

全身性的减肥,增加运动的同时,务必减少食量。

03

肌肉型肥胖

肌肉型肥胖的妹子,大多由于运动量大,肌肉发达,后来运动量少了,脂肪附着在肌肉上。所以肌肉型肥胖者减肥会相对比较困难。

清淡饮食,控制蛋白质的摄入量,多吃水果蔬菜。

坚持有氧运动,增加运动时间,并辅以按摩,来“分解”较为顽固的脂肪细胞。

04

橘皮型肥胖

常见于经常减肥却一直没有成功的顽固型长期肥胖,另外,抽脂失败、久坐等,都会影响身体结缔组织,产生橘皮现象。舌苔暗红,胀气,睡眠质量差,打呼等都是典型症状。

保守估计,85% 的女性在青春期过后都会出现橘皮组织。橘皮组织是因为脂肪挤到变形而形成的,常见于超重女性,对策就是减脂、把体脂降下来。

不少小伙伴都有同感,通过非运动方法减肥,人为减少皮下脂肪,皮肤会松弛,橘皮组织在松弛的皮肤上反而更加明显。治标不治本,皮肤结构没有改变,反反复复。

改善橘皮组织比较靠谱的方法是健身,规律的锻炼可以收紧橘皮组织部位,当肌肉更加紧实,皮肤也会更平滑。另外,让体重维持在一个健康的范围内,也有助于改善橘皮组织。

O姐推介大家结合一个简便而有效的方法———按摩。配合专业的按摩刷或者按摩器,会起到很好的预防橘皮组织的作用。

运动之后,使用专门的预防橘皮组织的按摩霜,最好是含有可以改善新陈代谢的成分:藻类,海盐,咖啡因,维生素A等,利用揉捏方式,加促新陈代谢,消除橘皮组织。

少吃油腻食物。多做有氧运动、伸展运动,最好有流汗的感觉,强度中高或中低,逐步增加运动频率和强度。

不要做过多的肌力训练,容易成肌肉型。运动后要做伸展运动如瑜珈、肌力延展等。

另外,还有疲惫型肥胖、压力型肥胖。

压力型肥胖

压力过大的时候,肝功能下降,胃发热,食欲异常旺盛,头痛,失眠多梦。

平时可以多喝水,加快身体代谢,排清体内堆积毒素,同时让情绪稳定下来。 另外,多补充维生素,维生素能够维护神经系统稳定,调节内分泌,并促成体内代谢作用。

补充纤维素,压力过大时,交感神经会抑制胃肠道蠕动,易产生便秘。因此可以多吃富含纤维的蔬果及高纤谷物,及时排清宿便,轻松减压和瘦身。

跑步、瑜伽、按摩,让肌肉放松,释放你的压力。

改善对策:舒缓心情,安排一些具有舒缓的减压运动,瑜伽调理。少吃甜食。

疲惫型肥胖 

疲惫型肥胖就是大家常说的太累,导致身体“元气”不足,消化机能下降,食欲不振。极易疲劳、一动就爱出汗、气喘;肿眼泡;怕冷、爱感冒。

三餐按时,多喝利尿的茶水。另外,可以安排适量运动。

疲惫型肥胖-运动对策 

肩部运动:

自然站立或坐姿均可,左肩先向前绕环。右肩再向前绕环,分别重复10次左右。

腰部运动:

坐直,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,呼气,然后还原,呼气。双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。

正如世界上没有相同的两片树叶,每个人都有自己特殊体质,其实只有找准变胖的症结,才能对症下药,真正达到事半功倍的效果~

部分图片来源于网络

责编/ 萌萌 呱子

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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