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“人间腿精”迪丽热巴、江疏影秘笈放送,原来瘦腿也不难

2021-02-09 16:10:42来源:OnlyLady女人志编辑:fangjia

最近天气渐渐变暖了一些,不少小伙伴开始将瘦身功课提上日程。每逢看到时尚圈好看的小仙女们大秀身材,都会暗暗羡慕!

看看热巴,一袭闪片高开衩吊带长裙惊艳四座,微撩吊带,O姐的心瞬间被俘获,内心大喊“姐姐鲨我”!其实,让O姐最移不开目光的,是热巴这一双若隐若现的大长腿,白皙又笔直,“人间腿精”实锤了。

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为了让颜值、腿值双双在线,女明星们可是没少付出努力和汗水。今天,O姐就来盘点一下娱乐圈的“腿精”们。

盘点时尚圈漫画腿

杨幂

说到娱乐圈的“腿精”,怎么能少得了我们的大幂幂呢?在这组港风红裙大片中,大幂幂一抹红裙,搭配红色的高跟鞋和黑色的波浪卷发,温柔又妩媚,一双迷人的大长腿十分吸睛~

江疏影

江疏影的大小腿白皙又匀称,而且还非常有线条感~O姐感叹,这腿是真实存在的吗?O姐可是连p都不敢这么p。

孙怡

前段时间,孙怡的“莲藕腿”强势出圈,怡怡子还在视频中测量自己的脚踝,竟然只有18cm!女生看了谁能不说一句羡慕呢?怪不得网友们纷纷都在催怡怡子出瘦腿教程~

怎么样?经过O姐一盘点,拥有一双美腿的愿望是不是更加强烈?

心动不如马上行动,学会以下几招,拥有女明星同款又长又细又直的大白腿不是梦!

帕梅拉瘦腿动作

相扑深蹲+提踵

两脚打开约两倍肩宽,脚尖向外呈45度,下蹲至尽可能大腿和地面平行,上提时脚跟抬至最高处,稍做停留后继续下蹲,下蹲时吸气,上提时呼气。划重点:下蹲的过程中尽量让腿向两边打开,在整个过程中必须保证你的背是挺直的,可以想象你的背后就是一堵墙呦~

©Pamela Reif

深蹲保持+交替提踵

保持深蹲姿势,注意膝盖不要内扣,膝关节与脚尖方向一致,交替将双脚脚跟抬至最高处。

侧向平板撑+侧抬腿

侧身躺在地板上,用右手肘将身体支撑起来,右大臂垂直于地面,腹部收紧,保持身体呈一条直线,臀部外侧发力,将腿抬至最高处。别看这个动作看起来简单,做起来可真是“虐腿”又“虐腹”!

站立侧踢腿

屈膝,重心落在左腿,侧面抬起右腿至最高点,然后缓慢放回,上半身要全程保持稳定呦~

卧姿抬腿

俯卧地面,双腿同时向上抬起至最高点,抬腿时呼气,下放时吸气,整个过程中,双腿一定不能弯曲哦~

卧姿腿开合

保持俯卧,抬起双腿做开合的动作,注意要用臀部和腿部的力量来完成。

以上是O姐在帕梅拉的瘦腿视频中挑选出来的几个动作,锻炼前后千万不要忘记做一下拉伸!听说很多做过帕梅拉同款训练的小伙伴都用“被魔鬼支配的恐惧”来形容。看到这里是不是有些望而却步了?没关系,O姐送上懒人瘦腿福利,让你坐着也能拥有漫画腿!

懒人按摩瘦腿

张予曦曾在小红书上分享过自己的懒人按摩瘦腿法,怎么会有这种把偷懒和瘦腿两个矛盾事物融合在一起的懒人福音呢?O姐对这个教程真的是相见恨晚!简单拉伸过后,首先,用手从脚踝处开始由下至上捋一分钟。

小红书©张予曦yci

由下至上按压小腿,大拇指按压小腿后侧,其他四指按压小腿前侧,坚持一分钟~

像拧毛巾一样拧小腿,尤其是肌肉腿的姐妹们更要多使点劲儿,为了你的一双美腿,千万不要手软呦~

最后,再搭配秘密武器——滚珠按摩器,用它在腿上来回滚动,搭配精油身体乳使用,效果更佳哦~

不知道大家有没有听说过刮痧瘦腿法?O姐一听就很想尝试有木有!那么今天,O姐就来给大家揭开刮痧瘦腿法的神秘面纱~

刮痧瘦腿法

台湾知名发型师吴依霖曾经暴减80斤,对于减肥瘦腿可是有一套独家心得~吴依霖曾在综艺节目上分享过自己的刮痧瘦腿法,怎么样?有没有很心动~首先用刮痧板在脚踝内侧上下来回刷,起到一个舒缓的作用~

从脚踝开始,由下向上刮小腿。注意!刷的是骨头旁边的那条缝哦~

小腿和膝盖的连接处也要用刮痧板刮,这样整条腿的线条感才会出来~

从膝盖上方向大腿内侧刮~再将刮痧板倾斜45°,在大腿外侧,沿着屁股从上往下刷~

小腿外侧也采用由上至下的刮法,再在小腿前侧由上向下刮到脚背,坚持下去就能拥有好看的脚踝了~

用刮痧板来回滚动小腿肌,这一步记得一定要收紧腹部的核心力量呀!

最后,在大腿后侧从膝盖凹陷处从下往上刷,再在大腿外侧来回刷,增加曲线感。这样一个简单又有效的刮痧瘦腿法就结束啦~屏幕前的你想不想尝试一下呢~

俗话说得好,三分练七分吃。如何吃才能更健康地吃,更没有负担地吃呢?

瘦腿饮食

戒掉含糖分、盐分以及油脂过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿。适当增加蛋白质的摄入比例,改正暴饮暴食、饮食不规律等不良习惯。

天气越来越暖和,衣服单薄起来,想要秀出一双女明星同款美腿的姐妹们快快抓紧啦!现在就是你最佳的蜕变时机~瘦腿行动快快安排起来吧~

图片部分来源于网络

责编 / 方呱子 萌萌

撰文 排版 / 许澜馨

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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