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为了达成“女团腿”,女明星在身材管理方面有多拼?

2021-02-20 16:01:12来源:OnlyLady女人志编辑:fagao2

在身材管理这件事上,女明星对自己要求有多严苛?

O姐看着屏幕前的大长腿,陷入了沉默。

再看看傅菁近期释出的古典风大片,一袭旗袍装扮大气,气质超然,这组花样年华旗袍大片完美勾勒出她的身材比例~

如果是这样?那O姐也希望自己的腿如此“不完美”(凡尔赛警告)。

“傅菁的腿不够完美”这句话要是换旁人来说,可能会被判定为“宁家是种柠檬的吧?这么酸”。但是,由傅菁自己说出口,O姐实在忍不住感叹,当艺人对于自己的身材要求“好狠啊”。

为了让自己的腿部线条更加完美,傅菁也是做了不少努力。别人都是打着运动的旗号没一会儿就偷懒玩手机,而她,则是玩手机的时间也不放过,哪怕趁机做一下腿部拉伸也是好的。

感觉光是保持标准姿势就已经很难了,一个不留神手机没拿稳还会砸脸,着实是不适合O姐这种“手癌晚期”。

说起腿型改善,吴昕这些年的努力简直是肉眼可见地明显成效。去年在浪姐舞台上,大家猛然发现,昕昕子已经成功成为了很多人梦寐以求的“女团腿”。

当然腿型也不是一朝促成,这几年昕昕子也一直在这方面努力。吴昕本身也挺瘦,加上瘦腿运动和合理控制饮食,自己每天做运动之后都会至少坚持20分钟拉伸,让腿部肌肉线条更流畅,果然好身材需要日复一日的努力~

是不是心动了!觉得自己也能挑战一下女团腿?今天O姐就给大家唠一唠瘦腿这件事儿!

运动型拉伸  

想要瘦腿的话,通过运动的方式肯定是最见效的。(别气馁!如果你觉得没法坚持,往下看,咱还有其他方式!)不信你看昕昕子,只要心里有信念,在哪里都可以进行瘦腿锻炼。

别看IU很瘦,可是在瘦腿方面她也做过很多努力。妹妹的身材本身有一点偏梨型,之前的腿部还是有一些小肉感。

她之前也介绍过自己的一套针对腿部锻炼的瘦腿操,只要简单几分钟,就可以紧致腿部线条,还能顺带练出马甲线和蜜桃臀哦~

首先是抬起一侧腿,呈90°弯折,然后利用腰腹部的核心力量向上抬臀,再落下。重复30S之后,记得换另一条腿哦(之后的动作也是)。

然后腿部保持90°,腰臀抬起,和另一条腿的大腿呈一条平线,弯折的那条腿重复抬起落下,也是一边腿坚持30S,记得腰腹一定要保持抬起这样也能改善大腿外侧肌肉,缓解假胯宽的现象~

两边腿都做完之后,腰臀可以放下,一只手抱住腿窝处,小腿上下运动,脚尖也要绷紧,这样才能拉伸腿筋和跟腱,让小腿线条更好看。

这一步是着重锻炼整个核心力量,臀部线条饱满的话也能从视觉上拉长双腿,尤其适合比例不佳或者是梨型身材的小仙女们。

最后这步和第二步有点类似,不过是腿部伸直,脚尖绷紧,然后进行单边抬臀动作。同样还是要腰臀抬起,和大腿保持一条线。

这一套动作能够对整个腿的线条和腰腹都起到锻炼作用,如果想要针对大腿内侧的肉肉或者是小腿的肌肉进行调整的话,可以看下张予曦的瘦腿教程。

对没错,O姐也没想到张予曦这么瘦了为啥还要瘦腿,但是看了看她的腿部线条,这个教程值得一试!很适合睡前做哦!

这个瘦大腿的方式看起来有点像瑜伽动作,能够对大腿内侧的肌肉起到拉抻的作用。

敲重点:手肘要抵住膝盖,和腿呈现一种“对抗”姿态——腿往上抬,胳膊用力抵住,两方力量battle。做2min就可以,这个动作大概叫“自己和自己较劲儿”吧。

接下来这个动作也比较考验身体的柔韧性了。先以一种“鸭子坐”的方式,两脚分开,让臀部坐到瑜伽垫上,然后手肘后撑,缓缓躺下(第一次尝试一定要慢!不然O姐怕你扭着筋)。这个动作可以燃烧腿部脂肪,起到拉伸大腿的作用。

瘦完大腿,小腿也不能放过。对待小腿脂肪就一个字儿,“虐”!像张予曦这样先给小腿做一个1min左右的提拉,按摩之前可以先抹上一些身体乳,避免拉扯肌肤。

简单放松之后,再用大拇指肚,从脚踝开始,按住小腿肚的部分,一节一节按,直到膝盖。这组也是一边腿坚持1min。

第三步,肌肉腿的宝宝们可要听好了,别不忍心,“拧”就对了~把小腿当成毛巾一样,两手交错拧,到了比较粗的地方可以多用点力。除了肌肉腿之外,这个方法对于腿部水肿也有很好的效果。

  改善腿部循环  

如果你觉得运动太难以坚持的话,其实一些好习惯的养成,也可以在不知不觉中改善你的腿部线条。

譬如泡脚。

泡脚的好处,这可得听“泡脚宣传大使”昕昕子和你好好唠唠了。毕竟她的微博,“泡脚”可以说是出现频次hin高的关键词了。

泡脚这件事,她在好几年前就开始坚持了。细数起泡脚的好处,那可太多了。促进血液循环、加速腿部脂肪燃烧、还能祛除体内湿气,改善“湿胖”,有助于改善失眠。当然!泡脚能活血,所以像准妈妈、患有一些出血病症等不适合泡脚的朋友们,就先不要尝试啦~

看,养生达人·昕在新年计划里,也不忘给“泡脚”排名。除了这个简单的养生方式之外,拉筋也是她的日常必备功课。

她在节目里给杨天真安利的这款“拉筋神器”就让O姐特别心动,看起来就很好玩的样子,而且也不用贴墙或者是四处找合适的高度压腿,坐在上面,像开卡丁车一样转方向盘就可以。等到了腿部的极限,就停下,保持住,玩玩手机,或者活动一下脖颈都可以。感觉练久了一字马也不在话下(做梦)!

怎么样!都看到这里了,也别光收藏就完事儿了,趁着现在抓紧练一练,女团腿咱也能拥有!

文中图片部分来源于网络

责编 / 方呱子 萌萌

撰文 排版 / 小徐

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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