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这一届的女明星都爱“打架”是怎么回事?

2021-04-15 18:31:38来源:OnlyLady女人志编辑:fangjia

前几天,我们的Vlog博主欧阳娜娜分享了她休息一天的日常,视频一开始就看到这么可爱的娜娜,真是被治愈了呀。

虽然是休息日,但是娜娜可是把自己的日程安排的满满。上午去上课,中午回家吃口饭,下午又去了普拉提课。

一边坚持不懈地跟着教练认真地做动作,一边像小女孩一样喊着疼,这不是我们这些健身er的日常嘛,也太真实可爱啦。

镜头一转,娜娜梳着双麻花辫,穿着“番茄炒蛋”的运动服装,去了拳击课。

先是在认真做热身运动,活动舒展身体。

之后就是步法训练。

还有前进出拳、后退出拳...看着出了一身汗,脸通红的娜娜,果然女明星都是自律的优秀娃。

不止是欧阳娜娜,健身达人刘涛也是拳击运动的爱好者。

看着刘涛匀称的身材,是不是羡慕不已呀。其实她也不是天生的好身材,小的时候遗传了爸爸的易胖体质,为了减肥所以尝试了节食等不健康的办法,结果因身体受不住而告吹。

之后尝试了更健康的运动减肥,一尝试下来,就爱上了。经常在微博上晒出自己练习拳击的照片。

不止他们,还有姚晨、袁姗姗这些健身达人都是拳击运动的爱好者。

让这么多女明星都着迷的拳击运动,到底有什么好处呢?

练拳击的好处

01

塑身减肥

做拳击运动的时候,会要求速度与力度达到完美的结合。所以,一节完整的拳击运动可以帮助你消耗大量的热量。60公斤重的人,一小时的有氧拳击运动就可以消耗600卡的热量,这可是健美操的两倍消耗量哦~

02

提高灵敏性与反应能力

人的反应能力是可以通过训练逐渐提高的,练习拳击时,要时刻注意对方的动作,精神高度集中,这样灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高。

03

释放压力,促进身心健康

拳击是一项非常具有挑战性和精神刺激的运动,当你集中于这项运动的时候,生活中的烦恼自然都会被抛之脑后,用力出拳,挥汗如雨,释放内心积压已久的小宇宙。

04

正当防卫

适当地练习拳击,可以教会你面对困难的时候,如何正确勇敢的处理。这种正能量、健康的运动,可以让自己更加的敏捷,养成一个很好的自卫意识。

还记得Gigi 2016年在走完秀之后,当众被一个男性骚扰,幸亏Gigi练过拳击,当场使用“肘抡”,让自己逃脱出了困境。

05

协调身体

拳击这项运动,可以帮助你学习如何巧妙地运用反弹、平衡等技巧,移动自己的身体,从而改善我们身体协调的类型。

练拳击应该注意什么

01

在拳击训练中应该击打填充得硬实些的沙包,最好的沙包通常由皮革制成,填充得很硬实。沙包填充得东西越多,稳定性较好,就可以连续出拳击打。

02

在运动开始之前,要记得给身体充分的热身时间哦。不然容易导致拉伤肌肉或者韧带,这样就得不偿失了。另外,要避免长时间的集中训练,应当交替进行大运动量和低运动量的练习。

那么下面,O姐就教大家一些拳击前的热身运动吧~

帕梅拉—快速热身运动

第一个动作,展臂扩胸运动。双腿呈肩宽站立,双手从头顶交叉再滑至身体两侧,并同时跟随手臂摆动,左右摇动胯部。一组10个,做两组。

BILIBILI©帕梅拉PamelaReif

第二个动作,对角上出拳。先做深蹲的姿势,两手于胸前握拳,左右手分别呈对角线,带动身体向斜上方出拳。左右各一次为一组,做十组。

第三个动作,1-1-2出拳。下半身保持深蹲姿势不变,手臂向前出拳。次序为左手一次,右手一次,左手两次,反之亦然,做十组。

第四个动作,侧边出拳。深蹲的同时,由右手带动整个身体向左侧转身,并横向出拳。这个动作侧身幅度更大一些,左右各一次为一组,做十组。

最后一个动作,4*开合跳+4*出拳。很简单,先做四个开合跳,再左右手分别向前出拳。一整套为一次,做五次。

这样,我们最基础的拳击前热身运动就做好啦。接下来再学几个拳击的基础动作。

拳击的基础动作

Jab刺拳:

用你的左拳直刺出去,迅速收回,通常是连续动作的第一拳。

Cross直拳:

右拳直接向前方打出。

Hook勾拳:

左右手都能用勾拳,利用转身的核心力量带动拳头。

Uppercut上勾拳:

从下往上的勾拳,一样左右都能出拳。

简单的基础拳法就是这些,在结束拳击运动后,我们也应当对身体进行拉伸,以放松肌肉。接下来,就继续跟着O姐学习拉伸运动吧。

拳击后的拉伸运动

首先,拉伸我们的胳膊。伸出右手臂在胸前打平,左手抓住右手手腕,持续拉伸右臂,反之亦然,每个方向保持10秒。

©anna

第二步,拉伸手臂内侧及肩膀。我们要将右手手臂举过头顶,左手抓住右手手肘部位,微微用力,感受肩部的拉伸。每一个方向保持10秒。

下一个动作,拉伸大腿内侧。我们坐在瑜伽垫上,双脚脚掌朝内对上,两只手分别放在两边的膝盖上,向下按压,到微微感受到疼痛为止,坚持10~20秒哦。

第四个动作,拉伸大腿后侧。右腿半蹲在瑜伽垫上,左腿向后伸直。左手摸地,以保持身体平衡,右手向后抓住左脚脚腕,保持这个姿势15秒。

最后一个动作,坐在瑜伽垫上,双脚朝内对上,双手向身前伸直,同时弯腰,到微微感受到疼痛的位置停下。

做拉伸运动的时候要注意,不要为了跟教程做的一样标准,就使劲按压自己的筋部,量力而行很重要哦。

好啦,完整的一套拳击前后拉伸运动就介绍到这里啦。不知道大家有没有私底下练习过拳击,练过之后又有什么感想呢?期待各位拳击女孩的评论安利啦~

图片部分来源于网络

责编 / 方呱子 萌萌

撰文 排版 / 郝九

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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