刘诗诗、倪妮带着超优美体态，又来吸粉啦

她们两人无论是坐着、站着还是走路，在人群中都是最瞩目的焦点，不愧被网友称为“黑白天鹅”，两人的仪态绝对是被效仿的典范了～

白天在办公室忙于工作，晚上回家只想往沙发上一瘫，周末躺在床上不想动，这大概是每个上班族的日常写照了吧～

在这样的情况下，如何才能拥有刘诗诗、倪妮同款良好、挺拔的仪态呢？O姐为大家搜罗来了一些锻炼小妙招，让你在办公室利用一些碎片时间也能变得更有气质～

坐姿矫正

想要知道如何才能坐得更挺拔、更好看。不如先来分析一下倪妮的坐姿～O姐第一次看见的时候，大呼好绝，怎么会有人连坐姿都这么吸引人的目光！

倪妮在坐着的时候，身体与大腿呈直角或小于直角，手肘向下、夹向身体，身体重心在坐骨上，膝盖向前、小腿垂直于地面，背部挺直，肩胛骨内收。

亚裔女演员Maggie Q在小红书上分享过矫正坐姿的视频，不用刻意练习就能养成良好的坐姿，十分适合精致的居居女孩儿们了～

把身体抬高，坐下让屁股紧贴座位，这时背部会形成一条曲线，确保你的肩膀打开，这样可以防止久坐之后背部有疼痛感。划重点，坐的时候臀部一定要坐实，腰要挺直。

小红书©Maggie Q

无需花费额外时间就能纠正坐姿，O姐真的是爱了爱了。钟楚曦小姐姐的仪态也一直是O姐心里的完美表率。3秒钟教你速成直角肩，坐着的时候，肩膀锁骨更具线条感，O姐听到了之后真的是疯狂心动啊，赶紧第一时间赶往现场get同款～

简易版直角肩

首先整个人要挺起来，在肩胛骨处找到最高点，用这个点发力向上抬，向后转，压平肩膀。

是不是还在等着O姐说下一步？没有啦！就这么轻松几步就能拥有直角肩，O姐之前可是连想都不敢想！

经常健身的张予曦小姐姐也是有自己独到的一套开肩大法，非常适合都市丽人们在办公室锻炼～学到就是赚到哦～

STEP1.双臂夹紧，双手握拳，划重点，一定要用后背的力量去夹紧双臂。这样可以让我们的肩颈更漂亮～每天两组，每组20个，坚持一段时间就会有效果的哦～

小红书©张予曦yci

STEP2.找一条毛巾，双手捏紧两侧，收紧腹部，向后向前来回拉伸，每天两组，每组20个，你可以一边看资料一边双手进行拉伸，工作的同时还能起到锻炼的作用，想起来真的是美滋滋～

像O姐平常在办公室坐着，就会经常驼背，久而久之，就连站着的时候都会习惯性驼背。从侧面来看的话会显得整个人非常没有精神，整体的仪态也不好。所以O姐翻出了张韶涵的同款改善驼背方法，非常简单好操作，利用工作外的碎片时间就可以完成～让你拥有一个挺拔的站姿～

首先，站起来。把手放一个三角形在肚子上。挺胸收腹向下看，如果能平行看到三角形就证明站姿是对的，反之则是错误的～

小红书©深夜徐老师

站姿的要点：

1.胸部往前倾；

2.臀部要收紧；

3.肚子往里收

但要注意，千万不要撅臀哦～

很多女明星走路生风，特别有气质，而我们自己的走姿弯腰驼背，根本没眼看！其实你不知道，走路也是一门学问呢！

怎样走路生风，超有气质？

STEP1.把头想象成一个气球，脖子尽可能地向上拉伸

STEP2.用手指将下巴向内收缩，保持脖子和头部垂直于地，解决头部前倾的问题～

STEP3.向上耸肩再缓慢放下，向外打开肩膀

STEP4.内手肘向外翻转平行超前，内手肘紧靠腰部，轻微发力，整体向外甩～注意肩膀不要过度摇晃！

STEP5.臀部发力带动大小腿肌肉，脚掌着力遵循脚后跟着地——脚掌着地——脚尖着地的顺序。

STEP6.脚尖朝向正前方，双脚平行，直线向前走。走路的时候收紧核心，将重心向下沉。

当你去茶水间接水的时候或者是去洗手间的路上都可以尝试着练习哦～这些在办公室就能进行体态训练的小妙招是不是很方便也很贴心呢？每天坚持下去，让你做整个办公室最有气质的吕孩～

图片部分来源于网络

责编 / 方呱子萌萌

撰文 排版 / 许澜馨