张天爱睡前要做的事儿，可能比我一天要做的都多

什么？边卸妆边扎马步，练翘臀？边刷牙边抬腿，为了紧致大腿？

你没看错，以上确实是女演员的日常。最近，张天爱在综艺节目《哎呀好身材》里，曝光了自己的日常生活、工作，不少网友感叹：原来女演员这么自律啊，张天爱睡前要做的事儿，可能比我一天要做的都多。

其实一点也不夸张，从距离睡觉两小时开始，张天爱就开启了“过分”努力的自律夜生活

一边洗脸一边做深蹲~

敷着面膜还不忘睡前瑜伽：瘦腿、翘臀、练腹部，最后还有一组拉伸运动，整个睡前运动非常到位。

就连白天张天爱也时刻不忘保持身材：

早起倒立：可以消除腿部水肿，达到瘦腿的效果。

边刷牙边拉伸：看似简单的拉伸，可以缓解身体的僵硬，让全身充满活力。

化妆的时候也不忘健身：将哑铃放在后背，由上至下举哑铃，可以锻炼手臂的小肌群，达到紧致效果，

除了健身，在饮食方面张天爱对自己非常“苛刻：

早上只吃鸡蛋和蔬菜沙拉。（目测大概两个鸡蛋）

中午请剧组人吃炸鸡，但自己只吃一小口不带皮的鸡肉。

为了保持好身材，练习巴西柔术，苦练3小时学成极高难度动作的飞天锁。此时，O姐只想说：好厉害一女的。

可没办法，人家是明星，只要胖一点，在镜头里都能看出变化，每时每刻都要注意自己的形象。

那么问题来了，他/她们的瘦身方法，适合我们普通人么？答：当然可以！

舒淇

众所周知，舒淇在饮食方面特别苛刻，之前在节目里点餐，舒淇说：生的不吃，甜品不吃，肉不吃，辣的不吃。

就算是参加活动，舒淇也不会放纵自己：坚决不吃主食，别人吃饭的时候，她在默默喝着红酒。

舒淇说她曾经半个月瘦了20斤，每天只吃一根胡萝卜，实在太饿，也只吃胡萝卜。

O姐点评：这种过度的瘦身节食方法，大家还是别参考了。但每天一杯红酒，确实有消水肿的效果。还有戒糖，适当减少淀粉摄入，也能变瘦哦。

杨幂

7月份，杨幂PO出了自己的午餐、晚餐：7个饺子+营养丰富的蔬菜沙拉，还配了文字：中午这样吃，晚上这样吃，会胖吗？

其实想要瘦身，日常的摄入热量小于基础代谢就行。7个饺子的卡路里大概：500千卡，蔬菜沙拉大概300千卡左右，总摄入800千卡。而杨幂的基础代谢应该是1200卡，加上她早上吃的饭，总摄入量远远小于基础代谢值，能不瘦么？！

O姐点评：适当的主食、肉类并不会长肉，日常可以多吃五谷杂粮、牛肉鸡肉海鲜等食物。如果不知道食物的热量，可以用APP记录，当总摄入量小于基础代谢，你很快就能瘦下来啦，记住七分吃，三分练，二者缺一不可。

罗志祥

小猪罗志祥从小就是易胖体质，又是个不折不扣的吃货。去年为了减肥下定决心不吃甜食、淀粉等食物，一个多月，瘦了8公斤。

O姐点评：其实戒糖这事儿，没毛病，毕竟很多糖，其实也没什么营养价值。但不吃主食的话，大脑得不到足够的血糖供应，会影响记忆力，整个人也会没精神。最重要的是，有可能影响女孩子的月经。

其实每项运动都能瘦身，不管是拳击还是瑜伽，或者找健身房教练，都可以达到瘦身的效果。

如果是健身小白的话，O姐建议大家先找个健身教练，搞清楚自己需要做哪些无氧、有氧运动。

日常在家运动，可准备这几个器械：哑铃若干（根据自己的情况选择重量）、瑜伽垫、跳绳、泡沫轴、弹力圈。

然后从网上找视频或者直接下载专业的健身软件，比如李现代言的……O姐只要不去健身房，都按照健身软件的动作来运动，谁让视频里是李现。

如果想要瘦腿的话，一定要抓住睡前的20分钟~

1.平躺在床上后，左右踢腿各20次；

2.静态拉伸腿部，每边停留20s；

3.侧卧踢腿，左右各20次；（建议循序渐进，数量逐渐增加）

4.靠墙腿交叉向下压，共20次；

5.剪刀腿，共20次。

从夏天开始那会儿，就一直嚷嚷：我要减肥，我得少吃，我要戒奶茶，可实际上呢？虽然天气凉了，但这可不能成为你懒得减肥的借口，所以，打今儿起努把力吧。